跑者常見的黑指甲，靠綁鞋帶就可避免！

不少跑者將「黑指甲」視為勇者的象徵，認為是勤於練習的標記。運動專家分享一種鞋帶新綁法，可避免腳趾因滑動而頂到前面發痛，甚至造成黑指甲的現象。

最近有個年輕朋友教我一招綁鞋帶的新方法，很快就學會，而且發現正可以適用在我跑鞋要穿到最後一孔的「政策」，當把最後一個孔也穿上之後， 鞋腳合一，腳掌在跑步過程當中也不會滑動，就可避免腳指頭因滑動而頂到鞋子的前端而發痛，甚至造成黑指甲的現象 。這種新綁法，我就以這位年輕人的名字為名，稱它為「 艾美莉綁鞋帶法 」，接下來以圖片來示範：

1.先以傳統左右交叉方式，穿到最上面第二孔。最後一個孔，穿同一邊，形成一個小圈套（照片中左手拉出來一個小圈套）

2.另一邊也是同樣作法，左右各有一個小圈套

3.再繼續進行左右交叉，穿到對面的小圈套中，完成之後，形成下面一張圖。

4.可以拉著兩條鞋帶做鬆緊度調整

5.最後綁上蝴蝶結

再把多餘的鞋帶塞進前面左右交叉的鞋帶中，可以防止跑到一半蝴蝶結鬆脫（停下來重綁鞋帶會破壞原先的跑步韻律）

有些人腳背較高，鞋帶綁緊之後，血液通過不順暢，會有疼痛感，可以在綁鞋帶時腳背位置跳過一個孔不穿。重要的是，每次跑步前，要養成坐下來，重新綁鞋帶的習慣。

逐孔檢查鬆緊度，不要貪快貪方便，直接套上就走，如果不重綁鞋帶，跑步時鞋和腳一定不能合為一體，跑步量一大，或者速度快的時候，受傷機會就增大。

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