武林秘籍易筋內功運身圖說·折身圖說 機遇百年一遇錯過後悔一年

第五式　折身圖說　　1、馬上獻杵　　此式與前「馬上獻杵」同（見圖1）。　　2、伏身抱柱　　接前式，將兩掌置腦後，兩掌掌根由耳後根部向前伏按，使耳輪蒙住耳孔（見圖2）。兩手中間三指（食指、中指、無名指）緊按兩側天柱（即風府兩側頸筋，見圖3）；蹲身馬步，正身平視，排除雜念，一志凝神。隨之呼吸一至數口。　　說明：馬步蹲式應比說明圖再矮些為宜，神情參閱第一式。　　3、稽首崩角　　接前式，馬步收小；按頭俯身，頭俯至膝間，腿膝綳直不能彎曲，腳前掌掛地，腳後跟抬起（見圖4），緩勻深長呼吸三口。

4、倒運河車　　接前式，平放雙腳；鬆開雙手，順脖頸依肩井下落至兩腳外側；兩手從兩腳內側翻扳腳掌，使兩腳掌相照立起（腳掌內沿立起，外沿著地，見圖5）；然後低頭凝神，深長緩勻呼吸三口。吸沿督脈提升，呼順任脈下降，運行呼吸小周天。　　說明：任督周轉，謂之小周天。但行小周天的功夫形式很多，有丹運周天（神氣合一之物），有氣（真元之氣）運周天，有意（意念）運周天，有呼吸周天。初習者，真氣未產，可行呼吸周天。　　5、昂頭吊尾　　接前式，兩腳恢復平放，兩手以指尖輕輕扳住兩腳趾尖，腿膝綳直，屁股撅起，頭往上昂。注目凝神，呼吸三口（見圖6）。　　6、合掌定氣　　接前式，移開兩腳，頭身抬起，馬步立定（若適應，可以腳尖掛地站立）；隨抬身兩臂展揚，由頭頂上方合掌，收抱下落對於鼻準（見圖7、8）。先平定氣息，然後深緩勻長呼吸三口。　　7、伸手舒脈　　接前式，兩掌打開，隨展臂向左右立掌推出（即展翅動作），腕臂與肩成「一」字平端（見圖9）。成勢後呼吸三口。

8、提空起立　　接前式，起身直立，腳步內移，與肩等寬；隨立身將立掌垂落向下變成雙垂掌（掌背向外，掌心向內），平肩不變；然後以意端臂儘力向上提（猶如兩垂掌弔掛著兩物）。提時吸氣，腳跟離地；松時呼氣，腳跟落地（見圖10）。三提放，三呼吸。　　注意：提時吸氣與松時呼氣要自然，不能過於著意。若著意，會造成胸腹不適的出偏之弊。　　9、踏雲撥霧　　接前式，腳步拉開，將兩掌向下交叉攏於腹前（見圖11，系動作過程，不停留），再雙向劃弧向上高舉，至頭頂兩腕交叉，呈陽平掌（掌心朝天，見圖12）。向上舉掌時腳跟抬起，並吸氣一口；然後兩掌向左右分開（見圖13，以平肩為度），呼氣一口。形同踏雲撥霧之勢。　　注意：呼吸要領同前式。　　10、托天鎮地　　接前式，腳趾抓地，上下身直，兩掌由腹前交叉，翻轉上揚，向左右展開。然後兩掌儘力一撐（勢同圖15上部動作），呼氣；再往下一鎮，吸氣（見圖14）。三撐三鎮，三呼三吸。

11、四肢通關　　接前式，兩掌下落由腹前交叉，然後分向兩邊上揚；隨分掌上揚，腳再略開，使跨度再適當加大（見圖15）。然後以腰間命門為中心，四肢向四方撐伸。撐伸時呼氣，松放時吸氣。三撐三松，三呼三吸。　　12、懸吊如鍾　　接前式，步型不變，將兩手十指交疊攏舉於頭頂上方，手臂儘力伸直，隨伸臂拉拔脊椎，成勢後如同廟觀懸吊之古鐘。然後舒長呼吸三口（見圖16）。　　13、直立如松　　接前式，兩腳收回，腳跟相挨，腳尖分開如八字，頭上攏舉之合掌變為並掌直立；然後抬腳跟向上，以雙掌為領儘力向上撐拉（見圖17），撐拉時呼氣；撐拉至極點後再落腳，周身隨之向下一沉。身形保持直立，呼吸三口。　　注意：撐拉時呼氣要隨動作形成憋勁狀的呼氣，即鼻呼氣無風，乃深隱之呼。　　14、獻杵還原　　接前式，立起腳跟，將舉之合掌緩緩下降收於胸前（見圖18）；或在此勢上又將雙肘抬起，形成兩肱平端，腕與掌形成90度直角。勢成後舒緩呼吸三口。　　15、仰面朝天　　與正身圖中「仰面朝天」同（見圖19）。　　16、拱立歸位　　與正身圖中「拱立歸位」同（見圖20）。　　說明：凡做「拱立歸位」式畢，若不欲接行下式，可增做收功式。即於「拱立歸位」畢，雙腳震地，周身隨之一沉，同時兩臂上揚，再下落體兩側。心平氣靜後收功。參見正身圖收功說明。

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