克服圓肩，氣質立刻變好？不服來戰

作為一個坐著比站著和躺著時間都要就的上班族而言，果然再一次做瑜伽的時候被教練說是圓肩。對於一直自詡智慧和美貌並存的本美眉來說，打擊相當的大。

圓肩就是常見的「含胸」，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫「圓肩」。它屬於一種肌肉不平衡的情況，對於一般人來說就是長期伏案的人，經常保持長時間保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢導致的；而對於健身人群來說，就是只練前半身，不練後半身的結果，簡單說只練胸不練背的結果。

圓肩不但會顯得難看，還會拉低氣質，甚至還顯矮，顯得某個部位小啊。對於本美眉這種嬌小的（做夢都想長高的）女孩紙來說這是絕對不能容忍的。

下面就推薦幾種瑜伽動作，改善圓肩的情況，輕鬆看起來高几厘米，哈哈

1、 蝗蟲式

1) 將身體俯卧在地板上，雙手放在身體兩側，手心向上，雙腿併攏，收緊小腿、大腿及臀部肌肉

2) 呼氣，同時抬頭將眼睛向上看，頭、胸、上半身上揚。

3) 雙腿抬離地面，手臂向後方舉起，手心向下手指併攏，收緊背部及下腰部的肌肉。雙腿始終併攏，綳直

4) 吐氣，慢慢將上身、手臂、雙腿放落地面。頭轉向一側，手心向下方體測休息20秒，之後再重複。

注意：

雙堆上抬後要儘可能的伸直，不要彎曲膝蓋，同時不能憋氣要保持均勻的呼吸。

2、 貓伸展式

1) 雙手打開，手背朝上，與肩膀同寬；膝蓋跪地，兩腿兩腳分開與肩膀同寬。

2) 吸氣，隨著吸氣，背部向下，臀部翹起，抬頭挺胸。

3) 吐氣，隨著吐氣將背部收回並高高向上拱起，腹部收緊，頭部慢慢向下。

4) 隨著呼吸慢慢重複2.3步驟的動作。

好了，今天的科普就到這裡了，希望大家關注微博@瑜伽小美人兒，和我一起變得更加漂亮吧

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