瑜伽美女冥想與大自然融為一體 天人合一優雅動人

自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

動作1

雙腳併攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處於統一的狀態。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

動作2

挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

動作3

一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然後停止呼吸。這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然後一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

冥想調整身心狀態

消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之後放鬆身體，讓身心處於完全放鬆的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之後，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

動作2

然後，一邊呼氣，一邊放鬆全身，重複多次呼吸，放鬆身心。

動作1

跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。

動作2

用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。

讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最後浸潤於我們的丹田。

腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身於一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭於爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。

古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。

我們的心彷彿輕輕地搖曳在翻湧的綠波上面，落日的餘輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。

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