6.30騎自行車，傷害最大的不是「蛋蛋」，而是

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

滿大街的單車，掃一掃幾毛錢就能騎走，經濟又環保。

大家都知道，騎車是一項非常好的有氧運動，不僅能提高人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性，還能緩解精神壓力。

但是，根據文獻報道，日常運動對膝關節的損傷，從小到大有個排序：

游泳最小，其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯，再次是籃球及其他劇烈運動。

看見了不？騎車對膝關節的損傷可是和上下樓梯在一檔啊！大家應該都知道上下樓梯尤其是上樓梯對膝蓋的傷害程度吧？

1.騎太猛，傷膝蓋

重複的騎車動作，可導致膝關節過度使用而磨損；

過於心急的超負荷運動，膝關節太疲勞了承受不住，也會使肌肉力量不均衡，膝關節運動方向偏離力線，加速軟骨磨損。

2.車座，你不要調低了哦~

騎車時，人的雙膝關節在反覆做屈伸運動，膝蓋軟骨承受著來自肌肉和韌帶的壓力。

如果騎車時間太久，這種反覆疊加的壓力會像「水滴石穿」一般導致軟骨磨損，進而引起膝關節疼痛。並且，膝關節屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。

因此，騎車時要避免車座太低；當然，車座也不宜過高。

車座合適高度：以腳跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）為宜，既不會過分屈膝或踮腳，還有利於發力。

3.膝關節向內或外翻

騎車時不正確的姿勢，比如膝關節向內或外翻，會使膝關節受力不平衡，引起軟骨磨損。這種情況在中青年中居多。

正確騎行姿勢：保持膝關節、足掌垂直向前。這是防止膝關節受傷的關鍵。

騎行，注意！！！

有統計表明，騎1小時的車，踏板大約要踩5000圈，等於膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。因此，我們要控制好騎車速度及運動強度。

車速：根據自身調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者。運動量最好循序漸進，控制在1小時以內。

提醒：已有膝關節炎、髕骨軟化等疾病的人，最好縮短騎行距離，尤其要避開過多爬坡路段。（本文作者查振剛系暨南大學附屬第一醫院骨科教授、博士生導師）

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