討厭出汗？懶得去健身房？這些懶人瘦身法一定適合你！
Hello逮嘎猴啊
最近辦公室的姑娘們一下班就往健身房跑
我這個生命在於靜止的養老女孩
不禁低頭審視了一下自己日漸膨脹的身軀
決定就算懶得運動，也要稍微管理一下身材！
今天為大（zi）家（ji）整理了一些懶人瘦身法
請務必立馬掏出小本子做筆記！
平時的小習慣
對於懶人來說，高強度的運動肯定是拒絕的
但生活中的小細節、小習慣稍加註意也能改變身材
說出來你們可能不信
這絕對是對懶人來說非常容易實現的瘦身方法！
1
飯後刷牙
貪吃如我，即使晚餐吃到撐
到點依舊：差不多可以點個夜宵吃吃了
聽起來不太科學，但刷牙真的能幫助你控制食慾
比如以前舍友拿東西給我吃的時候我已經刷過牙了
就都會覺得吃完還要再刷，太麻煩了，忍住~
無形中少吃了好多頓夜宵
而且刷完牙之後嘴裡很清爽的感覺
也會讓你暫時不會再想吃東西
2
飯前喝湯
先喝湯後吃飯不僅符合健康的理念
而且對減肥也有幫助
先喝水分多、熱量低的湯，能產生一定飽腹感
之後吃飯就會不自覺地減少食量
對於食量比較大、自控能力差的姑娘們來說
先喝湯能幫助控制熱量攝入
3
少吃多餐
很多姑娘覺得減肥就是節食，能不吃就不吃！
不過，忍飢挨餓並不是明智的瘦身方法
一來是不利於健康，氣色不好，再瘦也不好看
二來是因為過分飢餓，吃正餐時容易暴飲暴食
個人覺得一日三餐要按時吃，問題在於吃什麼
也不要因為擔心時間長、容易餓，就一次吃很多
吃個七八分飽就差不多了
反正我吃撐了待會兒還是要餓的
（此女不胖天理難容）
下午時間比較長，認真工作的本君每天固定一餓
這時候可以吃一點東西墊墊肚子
當然不是要你吃高熱量的糖果、罐裝果汁啥的
吃幾口水果、堅果、全麥餅乾之類熱量比較低的
馬雲爸爸網很多的，大家按自己的口味買就行
4
精選食物
上面我說了，比起不吃，吃什麼更重要
這點在日常做飯、點餐的時候稍加註意並不難
盡量避免高糖食品、避免高熱量飲品
避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品
愛吃糖、愛喝奶茶、愛下館子、愛重口的姑娘們
要管好自己的嘴啦！
平時多吃點水果、蔬菜、粗糧
奶茶少喝路邊小店加奶精的那種
自己在家可以泡點紅茶加奶
吃糖或者吃含糖的零食時可以注意一下成分
有一種L-阿拉伯糖，是從植物中提取出來的
能夠抑制蔗糖的吸收、控制血糖升高
簡單來說，就是吃不胖，又健康的糖
5
細嚼慢咽
嗯……不管你們信不信……
吃飯慢一點也是會瘦的……
為啥呢？說人話就是：
胃把飽了的信息傳達給大腦是需要時間的
也許你已經吃飽了，但大腦還沒有接受到信息
所以你覺得自己還沒飽，就繼續吃……
等大腦接受到飽了的信息時，你可能已經吃撐了……
so，你需要給大腦一點時間來接受胃傳達的信息
而且細嚼慢咽也能減少腸胃的負擔
雖然是細節之處，但是對健康非常重要
再說，我們這種優雅精緻的女孩
又不是餓了幾天！又不是有人和我搶吃的！
（假裝）淑女一小口一小口吃不是很正常的嗎？！
6
多喝水
嗯……如果前面幾條你們還覺得有點道理
看到這裡，也差不多要說我是胡說八道了……
我用我的美貌擔保：並！沒！有！
多喝水首先能及時補充身體的水分
而且能加快新陳代謝，對瘦身有很大的幫助
更重要的是！喝了水能減少飢餓感、抑制食慾！
so，不管你餓了還是渴了，先喝一杯水吧
如果是餓了，喝了水之後能減少食量
如果是渴了，能避免飢餓感和乾渴感的混淆
有效減少熱量攝入喲~
7
洗熱水澡
雖然天氣越來越熱了，但是對我們女孩來說
洗熱水澡還是比洗冷水澡更好
熱水當然不是指燙水啦！和體溫差不多的溫水就行
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞
還能促進血液循環和代謝
另外，洗熱水澡時體溫會上升，並且開始出汗
出汗能把體內水分排出體外
同時消耗熱量，並能促進脂肪的分解
對瘦身是有一定幫助的
8
保證睡眠
再堅持一下！
生（hu）活（shuo）習（ba）慣（dao）部分
馬上結束了！
不造你們有沒有被麻麻罵睡成豬的經歷
但是其實，睡覺也是會瘦的！
深度睡眠時，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙
它會指導身體把脂肪轉化為能量
達到瘦身的效果
專家提出
維持健康每天需要七個半小時的睡眠
而且經過調查發現，睡眠少於五個小時的人中
超重者遠比睡眠正常的人群多出30%
專家解釋說：如果減少深度睡眠時間
同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量
荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積
身體就會自動把這些脂肪轉到各個部位
so，今天晚上就早點放下手機，去睡覺吧！
簡單的小動作
說完生活中一些可以改變身材的小習慣
當然還是少不了配合一些簡單的小運動
雖然跑步游泳之類在我等懶人的字典中是不存在的
但是有的不用花太多力氣和時間就能做到
這都不願意的話……你不胖誰胖？！
1
走樓梯上下班
現代人非常缺乏運動，尤其是本君這種上班族
每天到公司一坐就是一整天
下班回家能躺著絕不坐著
而且現在的住宅啊學校啊辦公樓啊很多都有電梯了
也許只是兩三層而已，並不高
但是大部分人會圖方便去做電梯
每天上下幾層樓確實不能幫我減掉五斤十斤
但運動量的增加一定會讓你更不容易發胖
並且有更緊緻的身體曲線
堅持幾個月看看吧
有堅持爬樓梯的我肯定比坐電梯的我更瘦
2
飯後不要久坐
吃完飯後一直坐著
脂肪容易囤積在腹部、臀部、大腿根
雖然一天兩天、一星期兩星期看不出變化
但是三個月、半年之後，就會猛然發現：
這一抓一把的肥肉是從哪裡來的啊！
長輩都說飯後百步走，活到九十九嘛
飯後能到小區樓下散散步，走幾圈當然最好
如果天氣不好，或者想看電視玩手機娛樂一下
最簡單的方式就是靠牆站了
沒！開！玩！笑！就是靠牆站好！
能站半個小時就半個小時，只能站十分鐘就十分鐘
站的時候臀部夾夾緊，不容易下垂
不要含胸駝背，也有利於塑造體形
3
倒立
這個我之前說過啦
懶人如我從不運動，唯一堅持的就是睡前倒立
雖然減不下來肥肉，但是可以消腿部水腫
雙腿也會更加勻稱，看起來會細很多！
不會倒立的姑娘們不要勉強，以免受傷
可以躺在沙發或者床上，把腿高高抬起
堅持一段時間，腹部也有用力，能瘦肚子
堅持不了的就把腿靠在牆上，時間不用太久
4
簡單的小運動
還有一些簡單的小運動
在家裡就可以做
同樣是貴在堅持，能改善身形
每天抽幾分鐘，可以當做routine的一部分
網上搜一下很多的，選自己能堅持的做就行了
纖體產品
當然啦，懶人都是希望啥都不做
一覺醒來就變瘦了！
市面上各種各樣的瘦身產品也就應運而生
內服外用，應有盡有
這裡本君比較推薦外用產品
畢竟不小心買到不良產品吃壞身體就糟了！
1
嬌韻詩
嬌韻詩的纖體塑身系列非常適合想躺著瘦的姑娘
有提升曲線的纖體精華乳
號稱脂肪粉碎機的塑身霜
專為腰腹設計的美腹霜
每一款產品都是高口碑，女明星們都在用！
缺乏鍛煉、身上肉肉鬆弛、容易水腫的姑娘們
每天洗澡後幾分鐘，不會因太花時間而難以堅持
當身體乳抹在身上，重複按摩幾下
一段時間之後就會明顯感到皮膚變得緊緻！
贅肉變少，身體變結實，不會一動就晃！
整個身材曲線都更加優美玲瓏~
2
soap & glory
它家明星產品是號稱坐著瘦身的瘦腿霜！
擁有分解脂肪、精緻肌膚、排水排油功能
這款我用過，雖然沒有其他人說的火辣辣的感覺
但是確實是消水腫、緊緻身體的一把好手！
我是那種特別容易水腫的體質
這款瘦腿霜用下來感覺雙腿的肉緊緻了
我三天打魚兩天晒網都有肉眼可見的效果
可見堅持用是肯定會瘦的！
這款現在還有了升級版，加上了滾珠
直接一邊塗一邊按摩，瘦身效果加強
懶人們的雙手也解放了！
平時在家看電視的時候就可以一邊瘦身啦！
3
somatoline
這款夜間強效纖體霜也算是個小網紅產品了
推薦的人特別多，口碑很好
不過本君對它知之甚少
於是搜羅了一下大家的使用感給你們參考
適合用在蝴蝶臂、肚腩、腰部兩側、大腿根……
總之贅肉重災區都可以用！
塗完之後有火辣辣的感覺，彷彿脂肪在燃燒~
對消除鬆弛肥肉作用明顯，圍度真的會減少
如果只是虛胖、水腫，不運動塗這個也有效
4
其他各大品牌
市面上的各大品牌十有八九都有推出纖體類產品
比如碧歐泉、希思黎、資生堂、蘭蔻……
實在不懂選什麼的話就買自己喜歡的牌子吧
大牌出品，品質有保障
至於效果什麼的，因人而異吧
塗抹肯定是不如運動來的直接有效的
想要馬上掉幾斤肉，麻煩去抽脂好嘛？！
5
減肥藥
沒有！
不想推薦！
本君即使那麼懶又那麼想瘦
但也從來沒有想過吃減肥藥減肥！
一來是市面上很多不正規產品
吃了傷害腸胃，對身體不好
二來是容易反彈，效果不長久
我周圍吃過減肥藥的懶鬼朋友都更胖了！
第三是，並沒有便宜啊？？？
有這個錢我寧願買幾管瘦腿霜抹一抹！
總而言之，健康是最重要的
瘦身，運動和合理飲食才是王道！
以上這些不費時不費力的瘦身方法
雖然不如高強度的運動見效快
但貴在堅持
做到以上幾點的你，一定比沒有做到的你更瘦！
如果你本身就不容易發胖和變瘦
也可以當做keep fit啊！
人嘛，最重要的是開心咯~
號外號外！
本君在新浪開通微博啦！
@龍貓少女操蛋君就是本君了
大家都來找我玩兒吧！
除了和大傢伙兒嘮嘮嗑、分享些有的沒的
還有不定時的抽獎福利！！！
快！去！關！注！
※樂視開啟瘦身模式 危機中尋找希望
※46歲閆妮瘦身30斤，曬馬甲線，少女感十足！
※蔣欣爆瘦身日記，每張汗濕身真拚命，瘦身成功炫耀身材像變了個人
※還記得這款7天瘦成「排骨精」的SEVEN7瘦身啫喱嗎？
TAG:瘦身 |
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