熱成doge怎麼辦？收好這份三伏天生存指南1.0！

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隨著三伏天的到來，一年中氣溫最高、潮濕悶熱的「桑拿天」天氣也開始席捲全國了。不少朋友都表示：只想立馬訂機票去南半球！！！

可是……

看來南半球是去不成了，那這麼熱的日子，又是中暑又是感冒的，要怎麼過啊！！！

同樣沒錢的小編，今天就給大家分享幾招三伏天里的過渡技巧：

三伏「桑拿天」怎麼防病？

01

高溫時少外出，多補水

天氣炎熱，身體排汗量大，水分也流失得比較厲害。所以這時，應盡量減少高溫時段的外出以及大運動量活動。

而上班一族，也要注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

02

不要貪空調

「桑拿天」是感冒高發期，尤其是長時間在空調房裡或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。

所以，平時不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要先把汗擦乾。

03

注意飲食衛生

在這種悶熱、潮濕、氣壓低的天氣里，細菌黴菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。

如果是體質虛寒的朋友，或者是患有急性或慢性胃腸炎的患者，則盡量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分，既影響正常的食慾，又會使腹瀉加重。

三伏天，以下人群要注意

在這種極其容易中暑的天氣下，這4類人群尤其需要注意：

1、老人家

「桑拿天」高溫、高濕，很容易使老人的基礎代謝增加，機體負擔過重，水鹽丟失，體內電解質紊亂，從而引起自身基礎病變的加重，導致疾病複發。所以老人家白天不要長時間在戶外活動，應適當午睡以增強身體抵抗力。

2、兒童

由於兒童的免疫功能發育還不完善，體溫中樞的調節能力要比成人差，對「桑拿天」的濕熱通常很難適應，以往群發性的中暑現象往往都發生在學校。所以，要盡量減少學生的戶外體育活動，運動後應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

3、上班族

在寫字樓里吹著空調的上班族，從高溫的室外進入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、噁心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的「空調病」。醫生建議，空調不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

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4、高溫作業人群

在「桑拿天」高溫作業的工人，如不及時補充水分和鹽分可導致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫生建議，高溫作業工人必須保證工作2至3小時後換人休息，同時還要加強個人防護。

三伏天的食療

隨著溫度、濕度升高，汗液蒸發慢，人體體溫調節更加困難。營養素和水分損失大，消化系統功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。那在飲食上，要如何調整？

01

多喝粥湯，補充電解質

在夏季，應供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。

普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜。

同時，家裡應準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致食慾減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發生痙攣。

02

牛奶、雞蛋、豆類不能少

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。

特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象，靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。

因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或鹹鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。

03

菜果、雜糧供應維生素

夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。

而補充維生素C最好的辦法，就是多吃蔬菜和水果：補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

另外，我館「靳三針」碩士研究生和經驗豐富的專業醫生團隊，將於三伏天期間以「靳三針」獨特的組方配穴為廣大患者提供貼心的貼葯服務，辨證施治。為廣大街坊做好哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎的預防工作。

時間：2017年7月2日8:00-12:00，14:00-18:00（伏前加強）

地點：廣州市荔灣區荔灣路1號

什麼！？你以為下面還有2.0版？哪有這麼快的，等下次吧！

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另外，我館提供中藥代郵寄、代煎、代切片、打粉、炮製和代燉湯服務，詳情請諮詢工作人員。

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