這種能夠摧毀夫妻關係的聲音，是多麼可怕！

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上周我們在「睡夢中燃燒脂肪」一文中問過大家，對於睡眠最困擾你的是什麼？很多朋友說是別人打鼾，那麼今天我們就探討一下，有沒有什麼辦法減小打鼾（不管是別人還是自己）對你的影響。

打鼾的危害

睡覺時，當空氣無法自由地通過鼻孔或嘴巴時，就會引起打鼾。打鼾的危害極大，頻繁打鼾會帶來以下危害：

影響睡眠質量。

影響家庭或舍友關係。

導致工作或學習疲勞。

易怒。

產生睡眠呼吸中止症，引發心臟病。

變成大家嘲笑的對象。

導致婚姻破裂（真不是危言聳聽）。

打鼾的原因

年齡。年過中旬後，人的喉嚨會開始變窄，喉嚨的肌張力減弱導致打鼾。

生理構造。男性的呼吸道比女性更窄，所以更容易打鼾。喉嚨窄、齶裂、扁桃體腫大和其他一些生理屬性都會引起打鼾，所以打鼾具有一定的遺傳性。

鼻腔和鼻竇問題。呼吸道阻塞會導致呼吸困難，引起打鼾。

肥胖。脂肪過多、肌張力低下會引起打鼾。

酒精和香煙。飲酒或吸煙會使肌肉放鬆，引起打鼾。

睡姿。平躺會使喉嚨放鬆，阻塞呼吸道引起打鼾。

你為什麼打鼾？

閉嘴打鼾可能是因為舌頭有問題。

張嘴打鼾可能是因為喉嚨有問題。

平躺引起的打鼾一般很輕微，可以通過改善睡眠和生活習慣解決打鼾問題。

如果採用任何睡姿都會打鼾，那問題就非常嚴重了，需要尋求專業人士的幫助。

治療打鼾的方法（自然方法）

減肥。即使減去一點點體重，也可以減少喉底的脂肪組織，緩解甚至根治打鼾癥狀。

鍛煉。在強健手臂等肌肉的過程中，喉部肌肉也會變得「結實」起來，可以緩解打鼾癥狀。

戒煙。如果你經常抽煙，打鼾的概率就會增加。抽煙會刺激鼻部和喉部的黏膜，阻礙呼吸道，引起打鼾。

避免酒精、安眠藥和鎮靜劑。避免酒精、安眠藥和鎮靜劑（尤其在睡前），它們會讓喉部肌肉放鬆，阻礙呼吸，引起打鼾。

改變睡姿。如果平躺容易打鼾，可以採用側躺的方法。

改善睡眠。工作太累，睡眠不足也會引起打鼾。

保證鼻腔通暢。鼻腔阻塞很容易引起打鼾，以下方法可以改善這一癥狀：睡前洗個熱水澡；用鹽水清洗鼻腔；使用通鼻腔的噴劑。

換個枕頭。室內或枕頭上有過敏源也會引起打鼾，例如塵蟎。為了防止打鼾，應定期清洗或更換新的枕頭。

保證充足的飲水量。飲水不足會增加鼻腔和軟齶分泌物的黏度，引起打鼾。

保證室內空氣潮濕。空氣過於乾燥會刺激鼻喉黏膜，引起打鼾。加濕器可以幫助你解決該問題。

抬高頭部位置。抬高頭部位置可以讓舌頭和下顎前移，緩解打鼾癥狀。

睡前 2 小時內不要飲用咖啡或食用油膩食物。

唱歌。唱歌可以增強喉嚨和軟齶肌肉的控制性，緩解打鼾癥狀。

喉嚨練習。針對性的喉嚨練習可以緩解打鼾癥狀，在此為讀者介紹 4 種常用的練習方式：

每天選擇幾個時段，每次 3 分鐘，大聲重複英語母音（a-e-i-o-u）。

閉嘴，撅嘴唇，持續 30 秒。

把舌尖放到前門牙後面，向後滑動舌頭 3 分鐘。

張嘴，把下顎移到右邊堅持 30 秒，然後移到左邊堅持 30 秒。

一個跑步的公眾號，為什麼今天要講打鼾？

因為睡眠是除運動和飲食以外的第三大減脂要素，

那想要減脂，為何不把容易的要素先做好呢？

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