太極拳松肩八法

太極拳的精粹就是一個「松」字。所以練太極拳應從松功人手，松有不同的層次，本文介紹的方法．可為太極拳初學者提供入門參學。

太極拳要求的松是周身的松．因松而後出掤勁。對初學者來說，採用分部式練習法，會有一個良好的練習效果。由此從松肩人手，是一個切實的問題。人們在長期的生活、工作中，往往在不知不覺中養成了用力和對抗的習慣，久而久之形成了一種僵力和拙勁。而這正是練太極拳的大忌，練太極就是要以此人手，練習鬆柔．消掉這些同有的僵勁。本人從長期的練習和實踐中總結出以下幾種方法，對初學或久練未能松肩者會有幫助，正確練習可達事半功倍之效。

一、靜功法

太極拳是一個練意的運動，靜功法是先靜意。再由意帶動作，這個原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線，唯手臂自然下垂，兩肩後平展、微沉且對拉開，兩掌心斜相對，收視內聽，自然呼吸，意想周身松，站10至15分鐘。

二、倒掛法

接上式，兩臂舒展由體側緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂．兩眼平視前方，弓身成90度，頭仰，意想大椎與尾間成一直線。用腰帶動，盪雙臂前、後、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動點。由其帶動雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。有高血壓及眼壓者做此動作須慎重或諮詢醫生。

三、旋肩法

雙腿橫開比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱盡量成垂直，頭部要鬆弛，意想大椎與尾閭成一線垂直於地面。兩手呈抱球狀，由腰催動，以右肩為起點，引領上身及雙肩同時順時針劃圓弧5次，逆時針以左肩引領劃圓5次。此動作幅度大，注意肩頸鬆弛，不要用力，隨腰轉。有高血壓、高眼壓、脊椎病及眩暈者做此動作須慎重或諮詢醫生。

四、拍擊法

1．兩腿略開窄於肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉。左旋時將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動，旋轉時不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動，勿昂頭。

2．站姿同上，唯旋轉時兩臂亦同時左右甩動，像兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動的力量是由腰際帶動而起，非轉動肩膀而出，勿昂頭。

五、伸縮法 站姿同靜功法，雙手握拳在腰側，向斜上60度方向直線快速沖拳，左右單式練習各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。

六、隔位法

當人想某部位放鬆時，會有越想越緊的感覺，這時用隔位冥想法，會有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會放鬆。以此類推，靈活運用，收效顯著。

七、甩肩法

站姿與靜功同，以肩頭側為動點．以腰部催動後甩手臂劃正、反立圓。要先慢後快，周身其它部位不用力，僅以腰部催動後，用其慣力在體側劃立圓。先左後右、先正後反地交替練習各10次。

八、松抖法

站姿與靜功同，注意雙足完全平實踏地，平均受壓，立身中正，開胯圓襠，用身體整力下壓後反彈，用此反彈力抖動全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力．否則易酸累並導致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢後的收功練習。太極拳運動貴在堅持和恆心，方法亦是重要的入門基礎。經實踐證明，這些方法如正確地堅持練習，在短期內可達明顯松肩效果。效果可體現在做太極起式時，雙臂如捲簾般輕鬆自如。

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