提臀小竅門：七個小動作，秀出性感臀線！

誰不想擁有一個緊緻翹挺的臀部，不管是女生還是男生，擁有一個緊緻豐滿的翹臀，都能為自身外在加分，增添不少魅力。但遺憾的是，很多人，特別是女生，雖然長得清瘦可人，但就是臀部很扁平無型，這樣看起來就會缺少作為很多女性的魅力，不易吸引人，身材也算不得好。所以，為了讓自己變得更有魅力，我們就需要採取一些措施來使我們的臀部更挺更翹。

一、後踢腿運動。拿把椅子，面對著椅背站直，手扶在椅背上，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿做同樣的動作。此動作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好，這個動作對於提臀是極有效果的。

二、側卧抬腿。這個動作可以在睡前床上練習，每天睡前，做一些側卧抬腿動作。側卧在床上，在下面的腿向後彎曲呈90℃，上面那隻腿抬起，盡量抬高，到達你不能承受的程度後保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行。

三、多爬樓梯。都說人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運動，所以脂肪堆積導致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當你向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉，所以，妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時間就多爬爬樓梯吧。

四、用臀部代替腳來行走。這個動作小編覺得是挺有難度的。坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，然後伸右手，用臀部移動帶動右腿，向前移動。左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次之後逐漸加大距離。這種方法雖然有點難，但是可以減臀部和腹部。

五、跪姿抬腿。這個動作需要用到四肢。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏，抬起左腿，伸展到與地面平行，用力緊繃腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各自重複15-20次。

六、分腿下壓動作。這個動作和下蹲很像，但比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外，彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動身體小幅度上下動10-15次，隨後恢復初始位置。

七、仰卧提臀動作。如果你是懶人，那麼這是最適合的一個提臀動作。仰卧，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腿稍微分開，用雙膝夾住一個較薄的物體，然後臀部發力，向上提身體到你能達到的最高位置後恢復原位，每組這樣重複10-15次，每天3組。

四個會導致臀部扁平的原因：

1、坐姿不正確。據了解，如果坐姿不正確，不僅會影響到脊背、體型，還會導致你的臀部曲線不完美，臀部不翹，扁平。所以我們坐著的時候，要隨時注意自己的坐姿，不要軟趴趴的沒骨頭一樣坐在椅子上。

2、飲食不合理。調整臀部的曲線也是減肥的一部分，所以，自然不能吃那些高熱量、高脂肪、重口味的食物，這樣會導致身體（包括臀部）的脂肪堆積越來越多，從而導致臀部下垂不翹。

3、抽煙、喝酒各種不良習慣。抽煙、喝酒、熬夜或者壓力太大，都會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀型。

4、站立時間久。站立的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。

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