練習頂峰式真的可以長高嗎？| 問答

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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瑜伽的問題都在習練中，

瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

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1、腰有經常性習慣錯位，但因為有堅持練習瑜伽，所以柔韌性不錯，可是一練習後彎的體式腰部就會有疼痛感（前屈是沒問題的），有哪些體式的練習能夠來緩解後彎的疼痛感呢？或者練習哪些體式可以幫助錯位複位呢？

答

：

你的習慣性錯位其實也跟你本身的柔韌性太好有關係，因為你無法感知代償，在你進行後彎體式時候，過多的將壓力放置在脊柱上代償了肌肉應該發的力，壓迫關節時候自然會產生疼痛。

如果你想習練後彎，建議以後減小幅度，另外要在胸腔上提打開肩膀的情況下再來進行。比如駱駝式，在你練習時候可以靠牆，讓兩大腿緊緊貼牆，當你後彎身體試圖用脊柱完成時候，大腿面會向後離開牆面，這時候你就要注意轉肩提胸腔，或者停止後彎了 。

任何體式都不能做的只是表面看起來標準，而讓身體受損。平時建議練習站立類的體式來穩固腰髖，或者坐卧類的扭轉體式也可以，增加腰髖關節的力量。這裡不再詳細舉例某一體式。

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2、在床上可以做瑜伽嗎？早晨起床再鋪瑜伽墊很麻煩，會不會有不好的影響呢？

答

：

當然可以，馬上我們的漫畫會有一篇關於睡前在床上的練習序列，這就不再局限非得在瑜伽墊上，或者必須在某個特定場合，隨時隨地都可以開始。

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3、練習頂峰式真的可以長高嗎？原理是什麼呢？可以具體解釋一下嗎？

答

：

很多人感覺習練瑜伽後比之前增高了，而事實上用儀器測量後，我們的身高數據是沒有變化的。這裡之所以視覺上高是因為肩頸經過一段時間的習練，肌肉拉長，脖頸看起來修長；而腿部經過長期習練，還原到了生理最佳位置。脊柱也是同樣道理，回到最初的生理曲度上。另外，全身肌肉也變得更加緊緻，這樣視覺上看起來整個人會挺拔和顯瘦，自然身高就高了。

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4、最近在練習開髖的體式——戰士二式，練習這個體式有需要注意的地方嗎？

答

：

戰二在習練時候要注意的是

（1）兩腳踩實地面，兩腿均勻受力，上半身處於中立位置，不向前或向後，身體的重量不要完全落在一條腿上。

（2）彎曲的膝蓋不超伸，彎曲的小腿垂直於地面。伸直的那條腿膝蓋要上提。

（3）胸腔上提，髖有意識的打開。

（4）在體式中保持時，要專註內在。感受力量從腳底起，一股上提的能量，由下而上充盈著全身，這樣腳踝和大腿就不會那麼酸。前手象徵著未來，後手比喻過去，身體中立於當下，眼睛看向前方，彷彿瑜伽人以過去為聯結，在展望未來中認真活在當下的生活態度。

（5）經期量多，高血壓和心臟病的人不宜做這個體式。

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5、練習橋式的時候，膝蓋會不舒服，為什麼會這樣呢？

答

：

橋式在習練時候最重要的是

用腰腹的力量撐起上半身，臀部是放鬆的狀態

。在習練時候你可以感受下自己是不是在用臀部收緊用脊柱推著上半身離開墊子了。膝蓋會疼，很可能你的腿也在用力，橋式里腿只是個支撐作用，發力點在腰腹。

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6、可以具體說一下上犬式的步驟和練習要點以及益處嗎？

答

：

上犬屬於後彎體式，不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部，還可以強健臀部，即塑臀，強健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經痛。

上 犬 式 的 步 驟：

step 1：

身體俯卧在墊面上，躺成一條直線。雙手移至胸部兩側，掌心朝下。

step 2：

吸氣時，雙手用力推地，雙臂向上撐起，胸腔向前上提打開，雙肩後展下沉，帶動脊椎自然彎曲向後，不要刻意彎曲脊椎，頸部後背舒展。

step 3：

腳背下壓用力支撐地板，腳尖朝後，腿部抬離地面。

step 4：

呼氣，肩膀放鬆，臀肌自然收緊，不用刻意。

step 5：

停留5次呼吸。曲手肘，落下腿部，俯卧放鬆。

注 意 點：

1、

將雙手放於胸部兩側是為了撐起雙臂時肩肘腕可以在一條直線上，肘關節同樣不能超伸，這樣會讓關節承受過多的壓力。

2、

頸椎不好的人建議頸部還是自然舒展，眼看前方。

3、

十個手指大大分開支撐墊面，腳背下壓支撐地面，初學者臀部可不用抬離墊面。

4、

腰部有壓力的伽友可以在俯卧時將雙腳微分開。

5、

上犬式一般會與下犬連續完成。上犬時，滾動腳背，坐骨高抬，重心後移就過渡到下犬式；或者下犬式，滾動腳背重心前移過渡到上犬。

【 跟著視頻練起來哦 】

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7、已經可以手倒立了，想練習肘倒立可以嗎？需要注意什麼呢？

答

：

原則上是可以的。肘倒立會要求更穩固的肩背力量，小臂在撐地時候不僅要保持身體倒置後的重力，還要起到卡死肩膀的作用，

注意你的手肘打開寬度保持與肩同寬。

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8、之前有練過舞蹈，每次做舞王式的時候，都會被說腿折過了（抬起來的那條腿），舞王式的標準動作是怎麼樣的呢？

舞 王 式 的 步 驟：

step 1：

山式站姿站立於墊子中端，雙手扶髖，腹股溝向後推，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。

step 2：

將身體的重心緩慢的移至左腿，曲右膝，抬起右腳，右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。把右腿向後向上拉伸。

step 3：

反手轉動右手、右手肘和右肩，將右腿拉至你能到達的最高點，有在耳後方向上伸展，不要鬆開大腳趾。右大腿和地面平行，右小腿脛骨和地面垂直，右臂右腿和後背形成一個弓形。

step 4：

右臂向前伸展與肩平，手指指向前方，眼看手指。

step 5：

提升膝蓋，挺直左腿，保持與地面垂直。停留5次呼吸。

step 6：

吸氣，鬆開右腳，呼氣，放下雙手，還原山式站姿，抖動雙手雙腳放鬆後進行反側練習，保持相同的時間。

注 意 點：

1、

很多人以為後彎只需要靠柔韌性做到，所以經常會以腰部和擠壓腰椎來代償。其實在所有的後彎體式中，上下背部都應該發力。

2、

腹股溝向後推，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。這些要點都是後彎體式的前戲。

3、

接下來，講下舞王式的注意點。很重要的一點，量力而行，身體還沒打開的伽友不要著急嘗試。在能夠保持身體平衡的前提下，再去嘗試抬腿，左右髖部保持在同一高度，胸腔完全擴張，後部形成一個弓形。

4、

腳掌均勻受力，小腿肌肉用以穩定平衡身體，膝蓋上提，腿部用力，上舉的大腿向後向上用力。眼看手指方向固定一點（凝視點），專註。

5、

高級練習者可以用雙手抓住腳，把它放在頭上，並保持平衡。

6、

初級練習者可以做簡易版，直接用手抓住腳踝，再慢慢向上向後用力抬高腿，腳背後蹬，放鬆腳趾平鋪店面，不要緊摳著。

▎

9、有些動作老是做不到位，但是看到有文章說不到位沒關係，是真的嗎？這樣練習還會有效果嗎？

答

：

瑜伽本來就不是為了練體式而生的，如果你為了鍛煉身體還不如去健身房更快捷。如果為了炫動作，學舞蹈比瑜伽更漂亮。

瑜伽的原則在於內心的寧靜，身體的舒適，每個體式都是在身體的可承受能力範圍內進行，至於你說的效果，當你把關注點轉移到堅持時候，堅持兩個月三個月甚至半年後，你再看你的體式是不是還是停留著沒有長進。

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10、男人練習開胯的瑜伽體式，會有不好的影響嗎？那益處是什麼呢？

答

：

沒什麼影響的，人體的髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦的情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里，只不過骨盆的疾病對於女性來說危害更大。

開髖可以讓髖部更靈活，而柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐，髖部打開會讓男性更敏捷。

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瑜伽的問題都在習練中

瑜伽的答案也在習練中

瑜伽是一個自我相處的方式

也是一個自我覺悟的過程

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