保密多年的冠軍熱身法泄漏了，教你跑起來身輕如燕
跑步前如何熱身，之前講過這篇文章記住了：跑前動態熱身，跑後靜態拉伸！那麼動態熱身有哪些方法呢？如果認為就是高抬腿，活動下胳膊就錯了。熱身也需要科學系統的來做，做得越好，進入跑步狀態的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。
可以說最好的熱身方法是根據跑步本身的一些動作進行誇張和高頻率的展現，這樣的好處就是利於身體快速進入跑步狀態，將身體各項機能激活，這樣跑起步來身輕如燕、輕鬆愉快。
全運會馬拉松冠軍王田
今天我們學習一下，全運會馬拉松冠軍王田示範的10個熱身動作。【冠軍的訓練秘密哦】
以下動作建議根據體能狀態每個動作做1-2組，每組10-15秒就可以達到短時高效激活肌肉、興奮神經、調動心肺的作用，下面一起來看看吧！
動作一 /前 後 墊 步
增強身體協調性，充分激活機體
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動作二 /前 後 墊 步 高 抬 腿
結合跑姿的熱身動作
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動作三 /行 進 墊 步 高 抬 腿
墊步+高抬腿充分熱身，激發體能
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動作四 /前 後 墊 步 高 抬 下 壓 腿
在行進墊步高抬腿基礎上增加一個用力向下扒地動作
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動作五 /後 踢腿
激活大腿後群肌肉，對於增強運動控制，提高膝蓋穩定性
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動作六 /墊 步 單 腿 跳
激活小腿肌肉
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動作七 /後 蹬 跑
激活臀肌和髖部肌群
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動作八 /高 抬 腿
高強度熱身動作，快速進入跑步狀態
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動作九 /弓 步 跳
同樣也是高強度熱身動作，快速進入狀態
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動作九 /車 輪 跑
激活整個下肢肌肉，動作難度較大，強度較高
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熱身很重要，做有效的熱身動作更重要。跑前的熱身更是關係到跑步安全和成績，通過這些熱身動作，可以在較短時間內達到熱身目的，取得事半功倍的效果。
文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run
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※記住了：跑前動態熱身，跑後靜態拉伸！
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