18-24歲和24歲以後的女性在肌肉的要求上，為什麼千差萬別

健身健美導語：對於女性的健身而言，據不完全的統計，18歲-24歲的女孩子們健身的時候更追求的是人魚線和馬甲線的肌肉分離度和清晰度，而對於24歲以後的女性，尤其是結婚後的女性在健身的時候，重點是對臀部的健身運動，追求的是緊緻的蜜桃臀，那對於一個新手來說，該如何鍛鍊出腹肌呢？

所有針對腹部的練習都是某一種卷腹動作。你可以讓你的胸腔向骨盆方向移動 (卷腹），或者讓你的骨盆向胸腔方向移動（反向卷腹），或者讓胸腔和骨盆同時相向移動（屈膝上舉)。

就反向卷腹來說，你可以在水平的凳子上做，在傾斜的凳子上做， 也可以身體懸掛在一根橫杠上來做。但是所有這些動作，從運動生理學的角度來說都是一樣的：腹部肌肉最大幅度地收縮（通過它們有限的動作範圍），胸腔和骨盆向 一起靠攏，脊柱在整個動作中向前彎曲。

對於腹外斜肌練習，我們要知道的更多。腹外斜肌位於軀幹兩側，主要起穩定作用。實際上，在你的健身房訓練中，或者在你的日常生活中，並沒有很多動作要求你做從一側向另一側的彎身。

因此，腹外斜肌（就像下背部的穩定肌一樣）會在全幅度的練習中非常快地疲勞， 並且相對緩慢地恢復。曾經有一段時間，許多健美運動員們都做大量的腹外斜肌練習，有些人甚至會使用相當大的訓練重量。

但是今天你很少會看到成功的健美運動員會做這些練習了，因為腹外斜肌和其他肌肉一樣，當你對它們進行重量訓練時就會變大， 而很大的腹外斜肌往往會讓腰部看起來更厚，這會破壞掉傑出的倒三角形體形的審美效果。

當然了，每當你做大重量訓練——比如深蹲或肩上推 舉——時，腹外斜肌都能得到靜力鍛煉。但由於它們只起穩定作用，而沒有通過整個的動作幅度工作，所以這些練習腹部肌肉已經是多麼突出並有了多麼高的清晰度。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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