養生專家楊力：溫肺化痰，試試這個茶飲小方子！

中醫認為，肺是人體內最易積存毒素的器官之一。每天通過呼吸的交換，有大約1000 升空氣進入肺中，隨同空氣一起進入的，還有許多的細菌、病毒、粉塵等有害物質。現代城市中，空氣嚴重污染的霧霾天越來越成為一種常態，雖然出門戴口罩能避免一些有害物質進入呼吸道，日常的呼氣也能排出一部分入侵的毒素和體內代謝的廢氣，但作用畢竟有限，肺部受到的傷害還是處於日益加重的趨勢。

長期下來，各種毒素在肺部不斷沉積，不僅會損害肺臟本身，引起支氣管、肺泡炎症，甚至中毒、癌變等病症，還可能慢慢潛入血液而「殃及全身」。如何讓這種傷害降低一些呢？這就需要我們積極主動地幫助肺進行排毒，沒事時主動咳嗽幾聲，並常做做深呼吸，是清理肺臟，養護肺部的好做法。

一說到咳嗽，很多人就會想是不是病了。其實，咳嗽是呼吸道黏膜受刺激引起的一種防禦性生理反射動作，是呼吸系統出現不適或疾病後的一種保護性反應。

咳嗽使呼吸道產生巨大氣流，可以及時清除氣管與支氣管內的分泌物，將有害的氣體和污物排出體外，對於保持呼吸道的通暢有著重要作用。因此，建議大家平時最好養成主動咳嗽和深呼吸的習慣。

時間：每天早上起床後、中午吃完午飯後、晚上睡覺前。

地點：陽台、窗戶邊、戶外、公園等空氣清新的地方。

做法：首先深吸氣，同時緩緩地展開雙臂，然後突然咳嗽，並迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。整套動作做完後，正常呼吸幾次，然後再重複5-10遍即可。

注意：為使咳嗽更有效，可先喝一杯溫開水，以稀釋痰液。每套動作間歇期一定要做幾次正常呼吸，以防過度換氣。此外，患有慢阻肺、支氣管哮喘、肋骨骨折等人及身體虛弱的老年人是不適合主動咳嗽的。

除了養成主動咳嗽和深呼吸的習慣，這裡再給大家推薦一款茶飲——生薑陳皮飲，能夠溫肺化痰。

做法： 陳皮5 克，生薑2 片，用沸水沖泡後代茶飲即可，一次1 杯，一天2 到3次即可。

功效： 陳皮有理氣健脾、燥濕化痰的功效；生薑可止吐，能開胃驅寒、增加食慾；兩者經常一起飲用，可養胃健脾，溫肺化痰。

注意： 喜甜味者可加適量蜂蜜或紅糖一起飲用，尤其是女性經期，加些紅糖不僅暖胃，且能補血，促進血液循環。

作者介紹：楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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