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總覺得天天都是憂鬱星期一,5個方法讓生活不再痛苦

每天下班就開始為明天工作感到煩悶,還不到周日,就忍不住煩惱周一上班日的到來。你一定也曾在半夜驚醒,害怕自己遲到或緊張的以為自己有什麼事情沒做好,這些現象都表示你患了上班前憂鬱症候群,巨大的壓力讓你很抗拒上班,沒工作的時候也格外焦慮。

如果你這些現象已經開始影響到你的下班生活,試試這些小訣竅,讓一覺到天亮不再是一個奢求,不再因為上班前的焦躁不安感到難受。

1.不要把手機放在床旁邊

當手機放在我們觸手可及的地方,勢必會忍不住打開信箱收個Mail、到工作平台上看一看,也會不小心瞥到公司的聊天群組有幾則未讀訊息,這會讓我們的潛意識再次陷入上班的感覺,如果湊巧撇到一些工作的問題,雖然你知道明天進公司才能解決,但當下你的心就已經開始呈現備戰狀態,無法真正的放鬆只會讓你的上班日變得更痛苦。

不要把用手機當鬧鐘作為你的借口,你每天盯著螢幕的時間已經夠多了,滑手機不應該是你睡覺前做的最後一件事。

2.下班時,簡單列出明天上班的代辦事項

一早還沒睡醒,就要進公司面對排山倒海的工作任務,是一件非常痛苦的事,也許多人最想逃避上班的原因。試著在下班時,先大致瀏覽一下明天的工作行程,把代辦事項、明天必備的重要訊息簡單的記錄下來。讓第二天早上不會那麼不知所措,可以從容地完成,而不會只能邊吃早餐邊胡亂吞下一堆雜亂的代辦任務。

3.你需要動一動

也許你覺得工作已經夠累了,完全沒力氣運動,但這裡不是要你真的進健身房跑1.2小時的步,而是每周挑個2.3天,睡前抽20分鐘做個簡單的瑜珈、或預留一小段路,改用快走的方式回家吧!運動可以有效減輕壓力,身體的鍛煉會讓你無暇思考別的事,奮力後的汗水淋漓會讓你的心靈感到如釋重負,把工作的事真正拋在腦後,補充明天面對壓力的能量。

將運動加回你的日常行程之中,每天給自己能完全放空的20分鐘吧!

4.記得找時間出去透透氣

適度的找機會讓自己休息一下,不一定是一個小時的午休時間,而是在繁忙的工作中找一些空檔出去走走,買杯咖啡、小零食,甚至到街角的便利商店發獃10分鐘都可以,但一定要出去晒晒太陽,不要把自己悶在辦公室里,到戶外呼吸新鮮空氣。如果你願意,公司也允許,也可以自主地舉辦每天的簡單下午茶,和同事訂一些小甜點,讓每天上班都有一些值得期待的事,將難熬的程度降低一些。

5.如果真的負荷不來,和你的主管聊聊

若你對現在的公司、工作內容仍保有熱情,只是單就上班變成一件痛苦的事,有可能是工作量太大,或有什麼你覺得為難的苦衷,當你試過所有方法都不管用,就試著和主管聊聊吧!在你的身心靈都達到崩潰的底線之前,給自己一個找到出口的機會,委婉地表達你的想法、對這份職業的責任感、讓你不快樂的原因。

如果真的還是沒有結果,請記得,工作之於人生,本來就是短暫的,這只是生命的一部分,當然,它非常重要,但如果她開始感覺像是一個寄生蟲,只是痛苦附著在你的身上,那就讓自己勇敢地探索其他選擇。


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