夏天來啦，快露出你美麗的後背吧！小技能get，教你做性感女神！

後ろ姿美人になる方法

如何擁有性感美背美背

一般的に背中は鍛えにくい場所。そもそも本來人間の背骨は丸まりやすく作られている のて?、意識しないと姿勢は悪くなりか?ちです。

背部通常是很難鍛煉到的部位。在生理上，我們的脊柱本身便是容易彎曲的結構，因此如果不加以注意，體態和姿勢就很容易變得難看。背部很容易會變得不好看。

背中とお尻の筋肉を鍛え、姿勢を正すことか?、真の美人への第一歩！

想要成為真正的性感美人女神，首先第一步就是鍛煉背部和臀部的肌肉，端正我們的體態。調整姿勢。

どんなトレーニングがいいの？

那麼要做什麼樣的鍛煉呢？

背中の筋肉の鍛え方【バックエクステンション】

背部肌肉鍛煉方法【背部伸展法】

1うつ伏せになり手を頭に添えて、そのまま胸を上げて背中に筋肉を収縮させます。

1、俯卧，將手放在頭部兩側，慢慢抬高上身胸部，使背部肌肉收縮。

2その後、ゆっくり元の位置に戻します。

2、慢慢回到俯卧狀態。

背中の筋肉の鍛え方【タオル寄せトレーニング】

背部肌肉鍛煉方法【毛巾訓練法】

背中の肩甲骨周辺は、「痩せる脂肪」と呼ばれる褐色脂肪細胞があり、ストレッチすることで代謝がアップされます。

在背部肩胛骨周圍有一種叫做「減肥脂肪」的褐色脂肪細胞，通過拉伸這些褐色脂肪細胞可以加快身體的新陳代謝。

タオルの両端を肩幅よりやや広く持って、ばんざいのように手をあげて、次に頭上から手を下げていき、首の後ろで肘を脇につけるようにギュッとしめます。

1、握住毛巾兩端，雙手距離稍寬於肩膀，像歡呼萬歲那樣高舉雙手。

2、向下降低雙手，讓使毛巾位於頭部後面，手肘用力收緊在身體兩側。

この動作を繰り返し行います。

反覆進行這個重複以上動作。

お尻の筋肉の鍛え方【スクワット】

臀部肌肉鍛煉方法【深蹲】

スクワットはヒップアップ、腳痩せ、お腹痩せから全身ダイエットにつながる大人気のエクササイズです。

深蹲具有提臀、瘦腿、瘦小腹的效果，是非常受歡迎的全身減肥鍛煉方法。

1足幅は腰幅、肩幅。つま先は真っ直ぐかやや外に開くきます。

1、兩腿分開，與腰和，、肩同寬。腳尖向前，或稍向外分開。

2視線は前方方向を見ます。

2、視線平視前方。

3バランスをとりながら股関節(おしりを後ろに突き出す)を曲げます。

3、彎曲髖關節（臀部向後突出），並保持平衡。

4曲げている時に、つま先と膝が同じ方向に向いている。膝がつま先より前に出すぎないように注意しましょう。

4、彎曲時保持，腳尖與膝蓋方向相同向著同一方向。注意膝蓋不要超出腳尖哦。

5太ももの前面が床と平行になるまで腰を落とし、足の裏で地面を蹴ってスタートポジションに戻ります。

5、下蹲至大腿與地面平行，腳底蹬地，回到最開始的姿勢。

6動作中は胸を張り、腰、背中が丸まらないように注意しましょう。

6、動作運動過程中要注意保持挺胸，腰部和背部也不要彎曲哦。

より「背中」と「お尻」を効果的に鍛えるには？

如何才能更有效的鍛煉背部和臀部呢？

背中とお尻には、HOS 花園スタジアムに新たに導入された【ハーフラック】がおすすめ！

鍛煉背部和臀部推薦使用龍門架綜合訓練器哦！

ハーフラックを使えば、より効果的にトレーニングが行なえます。

使用龍門架綜合訓練器能夠進行更有效的鍛煉使鍛煉更有效果哦。

トレーニング方法

鍛煉方法

1バックエクステンション

1、背部伸展

2スパインヒップリフト

2、脊柱及臀部提升

3スクワット

3、深蹲

花園スタジアムで、背中とお尻の筋肉を鍛え、姿勢のキレイな「真の美人」目指しましょう！

讓我們一起鍛煉背部和臀部的肌肉，做體態優美的性感美人女神吧！

本文評分：4

評分規則：

分：沒有完成翻譯。

1分：完成了翻譯。能看出努力，但文章仍然很不通順。翻譯完全不通。錯別字多字少字不通順很多。類似機翻。

2：有少量不通順。有一些錯別字多字少字。翻譯腔很重。

3分：基本通順。錯別字多字少字基本沒有。但依然有比較嚴重的翻譯腔。

4分：文風通順自然。無錯別字多字少字。但仍然缺少趣味。

5分：文風通順自然流暢。風格趣味性強。說的是人話。

上面這篇文章就是我們小夥伴翻譯噠！（目前我們這可以翻譯英語和日語）

這裡可以為你提供第一線學習翻譯的機會，有各種任務供你領取。（找回老師布置作業的感覺，可你是自願的～）我們沒有任何門檻。任何人都可以來學習。

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