如有冒犯，請不要原諒

最新 06-03

本文作為一個回答帖子，回答一些常見問題。只講原因和解決辦法，少原理，不引用文獻。我會在之後的文章里，把所有的減脂關鍵點都講完，因為一個人的能力有限，我又要碼代碼，又碼字回答問題，實屬不易。各位見諒。

對於某些大而寬的問題諸如【我應該如何調整自己的飲食】【我應該如何去分配自己飲食】【我是學生黨如何去做飲食】【我應該如何去健身】這類問題，我以後會寫文章一條一條的給你講得明明白白，唯一不好的地方就是：麻煩請您耐心等我寫完............

很多問題重重複復的，我就不回答那麼多，挑了一些比較常見的回答，希望能給你們一些指引。

最後，希望隨著我文章越寫越多，大家問的問題不要那麼小白......

不懂什麼是熱量差的，請看：「唯一真神」什麼是「熱量」和「差」

減脂基本問題

【減脂期間偶爾暴食一次，體內是什麼反應】

小知識點：水體重。在我們暴飲暴食的時候，會攝入非常大量的碳水化合物和鹽，1g碳水化合物可以吸3g水，鹽也很厲害。

所以，並不是我們真的變胖了，而是我們的身體吸水了，暫時不能排出來，一般暴飲暴食所帶來的水體重會持續2-3天，所以暴飲暴食以後，不要上稱（除非你要做實驗或者你心裡承受能力超強）

總之，暴飲暴食以後，不要緊張。

【為什麼每天去運動體重一點都沒動反而突然重了好幾斤】

檢查自己以下幾點有沒有中槍：

有沒有食物稱

是否明白「運動能減肥的原因是因為控制飲食」

是否明白「熱量平衡」

所有通過運動還賺回來幾斤的人，都是因為吃多了。

【運動最佳心率靠譜嗎？我一運動心率就150以上，單車或跑步，超過最佳心率。】

心率大，消耗就多，這個是一定的。但是運動所謂的運動最佳心率基本都是bullshit。

也就是說，作為一個減脂的你，不需要考慮心率這種可有可無的因素，專心做好飲食就可以了，其他這些因素，不要浪費太多心思。

如果你已經是一個減脂老司機，飲食做得好吃又減肥，然後你又很清閑，那來一點這種挑戰無所謂。

【減脂期間，是變速跑，還是勻速慢跑】

運動不是減肥的重點，重點是飲食。這麼說，變速跑或者慢跑都隨便你。

當然，這種跑步方式我嚴重推薦！！！！（水槍與墨鏡在這裡不是重點，重點是姿勢）

【想問我早餐吃的飽一點，午飯少吃，晚飯少吃或吃點水果這樣的飲食合理嗎】

我猜你一定是想減脂，並且沒有食物稱。

類似的這樣的問題，答案是：理解熱量平衡，自己根據自己生活習慣調整飲食。什麼早餐吃得好，午飯吃得飽，晚餐吃得少之類的，一般都是bullshit.

【我知道減肥是要創造熱量差，那就可以不用管脂肪了嗎？例如一天我只吃一包餅乾，假設它的熱量和一大盆蔬菜一樣，但是很顯然脂肪量是不同的，這樣形成的熱量差也是可以達到減肥的效果？純粹舉例，我只是想知道熱量差需不需要估計脂肪碳水這些】

無論任何手段形成了熱量差，都可以減肥，無論你是吃巧克力，吃蛋糕，吃麥當勞。

【想要暴食並且已經開始吃東西了，如何阻止自己】

在減脂時，暴飲暴食是一個非常嚴重的問題，我會寫一篇文章關於這個。

在這裡的建議就是：如果真的發生了，不要擔心，第二天不要上稱，心理想著：爽啊，舒服啊，明天繼續控制熱量差。

【女孩子的熱量範圍總體一天熱量範圍是多少碳水化物的範圍是多少，蛋白質的範圍又是多少脂肪的範圍又是多少】

這是一個非常好的問題，成年女性的基礎代謝會在1200-1400之間，日常消耗會達到1600-1800。

我們沒必要關注基礎代謝率，我們只要關注日常消耗，只要你吃得比日常消耗低，一定能減肥，至於如何獲取每日消耗，請看之前的文章：

「實戰」如何比較準確的獲得自己每日的消耗

再次說明，蛋白質和脂肪還有碳水化合物對於一個只想減肥、不怎麼在乎肌肉的人來說，他們的配比無所謂，保證熱量差就可以了。

【一直都在提被妖魔化的碳水，那麼油脂被妖魔化了嗎？】

人們為了減肥和偷吃妖魔化了各種東西。

8點以後吃飯會長胖：假的

大姨媽是黃金減肥時間：不是....不解釋...笑死我了

大姨媽期間容易變胖：...上面那條的老相好

大姨媽期間怎麼吃都不胖：上面兩條的兒子

任何一種食物吃多了都會死人。請用熱量平衡的觀點去看到他們。

【現在保持隔天一練，不過對吃的並沒有太在意，就想問問晚餐吃米飯影響大嗎？】

隔天練就可以了，保持，很不錯。

對吃的不在意=白練。

晚飯吃米飯不影響任何增肌減肥的因素。

【請問一下為什麼我跑步跑了一個月左右體重降了2kg左右就不變了呢】

如果沒控制飲食，光光通過跑步就掉重的人，碰到瓶頸期了，就請控制飲食。

還在觀望的

【全天攝入熱量總量控制在800K內，白天吃的很少只是睡前吃的比較多，會長胖嗎】

800k我理解為800大卡。作為一個女性而言，如果吃800大卡不僅會瘦，還會死。（如有冒犯請不要原諒我，我這是為你好）

【請問，為什麼做什麼動作都減不掉大腿根的辣一圈肉肉】

所有局部減肥的問題，全部看這裡。

局部減肥是可以的。但是注意的是，我們無法控制我們具體瘦哪裡，具體先瘦哪裡是基因決定的。所以我們只能瘦全身，然後那個地方同時也瘦下去。

【為什麼屁股，腰部，大腿難瘦？】

我舉個例子，我們全身同時瘦的速率是一樣的。打個比方，有三瓶可樂，一大瓶1.5L，小瓶800ml，易拉罐250ml

我們每天每一瓶都喝100ml，最先喝完的是易拉罐的，其次到小瓶的，最後到大瓶的。

對應過來，你的肚子就是大瓶可樂，四肢是小瓶可樂，易拉罐是臉。（每個人都不同，看基因。）

這個跟局部肥胖是一個道理，不是說你想不胖哪你就不胖哪，因為基因和激素的作用，你就是顯胖那個地方。

所有減肥方法聲稱能局部瘦哪裡的，都是bullshittttttt.一切看基因。

【我之前很胖，是通過健身瘦下來的，但是現在運動不規律，飲食不規律，導致腰腹部仍然有很厚的脂肪；而且我又覺得自己不夠壯，所以又想減脂又想增肌，應該怎麼破？謝謝！如果不行，減脂排第一哈】

明顯知道自己問題就改正：運動規律點，飲食規律點。

千萬別瞻前顧後，減肥減到一半覺得自己不夠壯又去增肌，增肌增到一半又覺得自己太肥又去減脂，結果兩個都不成。

減脂和增肌是兩個互斥的過程，如果你不喜歡，不熱愛健身，那我建議你瘦下來就好。控制好飲食。

【肚子上的肉特別多、軟，減下去會不會留下很難看的皮？】

緩慢的削減飲食，慢慢減脂，如果你很胖，請儘早樹立「沒一兩年減肥是不可能的」的觀念。

肥胖的人，超快速（3個月內）瘦下來，你的皮膚鬆弛會超級明顯不解釋。請一定採用緩慢減脂的操作。

【keep真的沒用嗎，我瑜伽墊啞鈴卷腹輪都有】

keep有兩個作用

約炮

激發小白健身慾望

keep上的很多「大神」都還停留在宣傳低碳飲食，拚命運動上。我就不多說了，都是做互聯網的，不撕逼。

多嘴一句：一個人不需要懂任何的減脂、增肌知識，也是有可能成功的，就跟買六合彩一樣，總會有人買中。

飲食類問題

【如果不控制攝入油脂量只控制卡路里配合有氧可以減脂嗎】

在有熱量差面前，碳水化合物和油脂的配比是無所謂的。也就是說，除了和尿，只要熱量差不超隨便你吃。

【你所吃的低碳食物大概都有哪些？光是文字，看的人很難感同身受的理解】

吐司，麵包，饅頭，麵條，米飯，所有的含澱粉類的主食、植物根莖，屬於碳水化合物。

【食物上的問題是我不知道如何控制碳水化合物的攝入，您能幫我簡單說一下哪一餐該多吃，哪一餐該少吃么？】

好，簡單的告訴你。

減肥跟碳水化合物吃進去多少沒任何關係，甚至跟你吃什麼都沒有太多關係。

減肥主要看熱量差。

【知乎上你第二次減脂的飲食習慣是怎樣的直接點說當時吃什麼吃多少】

這種問題，我不回答。請你看到了，自覺取消關注我。我沒收你錢，你也沒給我錢，態度還那麼差。

類似這種問題就算是態度好我也只回答一次：請認真學習關於飲食的操作方法，自己安排飲食，我可以指導，但首先是你要明白什麼是熱量平衡。

一個好的食譜永遠不是別人給你的，因為別人的生活習慣，飲食習慣跟你都不一樣，包括自己定製出來的食譜在一開始都是不合理的，需要不斷不斷的自己調整，所以本公眾號不會放出任何食譜，我只會給飲食建議和食物選擇建議。

其他奇怪的問題

【我從去年七月斷斷續續跑步，總跑步量有450公里左右，最近一個月穩定兩天一次，每次40到50分鐘，6到7公里。我的問題是不管跑多慢，心率總是維持在160以上，動不動就170了，按道理我也不是初跑者了，為什麼心率那麼高，平常也就650，7左右的配速。還是就是腿經常動不動就像灌鉛一樣，5公里都要停下來一兩次，感覺堅持不到跑完。】

真覺得有問題可以去看醫生。不過，我曾經堅持過半年的心率在1個小時內都保持在160-180之間，然而我沒有任何問題。

【左右臂不一樣粗怎麼辦！會不會越練越明顯？？】

我左右胸大小也不一樣，是因為個人發力習慣的原因。這個得自己摸索了。

不過答案就是，越練越不明顯。

【小哥哥，瘦多少體形才會有變化呢，兩個多月只瘦了十斤，但體形似乎沒什麼變化。現在感覺每一斤都是瓶頸期，有些無奈啊】

很多人沒搞懂，增肌，塑形，減脂三者之間的關係。我大概這幾天就會寫清楚。

比較實用的建議就是：等著別動，哈哈。

【減肥稱重頻率？有必要每天稱體重嗎？】

這裡先給結論，沒必要每天稱重，尤其是大餐之後。女性姨媽期間會比平時重2-4kg（4斤-8斤），原因是身體水體重暴增，就是吸水了。

稱重的時候不要看體脂率，體脂秤這種東西就應該不要推出來，害人的東西。

【我想問問大學生男生小腿大腿都粗該怎麼練合適，符合實際呢？】

（可以學習霍金..開玩笑）