為開撩做好準備，讓人無法拒絕的太平洋寬肩！

什麼是「太平洋肩」？

看圖

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這大概就是傳說中的 太平洋肩了

女人看了想撲，男人看了嫉妒

是男人都想讓自己的肩寬一點

因為肩寬有很多好處

首先肩寬是倒三角身材的必備條件

其次肩寬代表這個男人很強壯，讓人產生安全感

要知道安全感在女生心中是非常重要的擇偶標準

最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型

說的通俗一點就是更加有氣質

許多男明星通過增加肩膀的寬厚度改變氣質

從曾今的花美男轉型硬漢之後更具人氣

彭于晏

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健身後，唐鈺小寶變成了這樣...西裝完美展示，足夠寬闊的臂膀讓著衣線條【飽滿】又充滿【禁慾感】

肩部線條簡直太完美了，左圖是學生，右圖才是大明星。

黃軒

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西裝是檢驗男人綜合氣質的試金石。特別是肩部，如果感覺很空，整個就垮了。

金宇彬

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左右兩圖完全是兩個人啊。

那麼作為男人應該怎樣練寬肩膀呢？

三角肌！！！

沒錯就是鍛煉你的三角肌

三角肌（肩部肌肉）覆蓋在肩膀上，一共由3

個不同的部分組成：

1. 三角肌前部使得雙臂能夠從前方抬起。

2. 三角肌側部使得雙臂能夠從側面抬起。

3. 三角肌後部使得雙臂與身體垂直時能

夠向後縮。

不同的肩部訓練動作針對不同的三角肌部分。

坐立前肩推舉

●

坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對齊，雙腳齊肩寬。

●

雙手齊肩寬握住杠鈴置於胸前。

●

保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

●

在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

●

將杠鈴下降至胸前肩部位置的過程中吸氣。

●

總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。

坐立後肩推舉

●

坐在平直的凳上，腰部保持筆直，頭部與脊椎對齊，雙腳齊肩寬。

●

手間距比肩寬，肘部呈90 度角，握住杠鈴置於胸後。

●

保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

●

在雙臂向頭頂上方伸直推舉杠鈴的過程中呼氣。

●

將杠鈴從頭部後方下降的過程中吸氣。

●

總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。避免腰部出現任何弓起。

站姿啞鈴側平舉

●

身體站直，雙臂稍微彎曲，將啞鈴握在身體前方。

●

保持腰部自然曲線，繃緊腹部。

●

不斷移動肘部，將稍微彎曲的雙臂從側邊向上抬起，直到與地面保持平行。在

此過程中呼氣。

●

將雙臂向下放回到身體前方的過程中吸氣。

●

總是保持持續流暢的動作，直到重複過程完成。

乾貨均摘自

《男性力量訓練：體能、核心穩定性、爆發力訓練指南》

人民郵電出版社出版。

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