瘦身幹了這杯Green Smoothie！歐美明星都愛的ins網紅慕斯雪製作攻略

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文 | 黃小廚選專欄

即使時間在不斷的變化，

季節不斷的在轉變。

好萊塢女星，維多利亞的秘密天使可沒有休息時間，

她們還是一如既往的美美的出街轟炸眾人的眼球了。

那麼，敏銳的你有木有發現什麼？

沒錯！

就是這款人手一杯健康低卡的綠色飲料

綠色慕斯雪

Green Smoothie中文翻譯叫「綠色慕斯雪」

成功取代了好萊塢明星街拍時的咖啡，

成為時下最火代餐飲料。

由碎冰、果汁、乳製品

加上新鮮或冰凍的水果打碎攪拌而成

特別是，花式Smoothie顏贊又甜美，簡直誘人犯罪

而Green Smoothie綠油油的外表就讓人有些距離感了，其實它是以成熟水果及有機綠葉蔬菜混合攪勻而成的飲品。相對於單純的果汁，Green Smoothie擁有更豐富的膳食纖維和營養價值。

早起空腹一杯思慕雪

有助於增加身體對液體的攝入

同時還能補充由蔬果帶來的一定量的維生素及礦物質

從一定層面上有斷食和排毒的效果

*下面為大家附上製作步驟及攻略：

Green Smoothie 公式：

2cups綠葉蔬菜+2cups基底液體+3cups成熟水果

綠葉蔬菜：

小菠菜/去根莖菠菜葉、羽衣甘藍、羅馬生菜、小白菜、瑞士甜菜、甘藍、蒲公英等。初嘗試Green Smoothie的朋友建議綠葉蔬菜每次就選一種，以免味道太沖。蔬菜可以生吃，也可以水裡焯一下再放進去。

基底液體：

純凈水、椰子汁、椰奶、杏仁奶等。

成熟水果：

香蕉（必備款）、芒果、莓果、橙子（酸甜可口）、牛油果（口感醇厚）、桃子、梨、蘋果、菠蘿、葡萄/提子等，想要打出綠油油的smoothie，就不要選擇染色性很強的紅色水果啦。

進階：

根據自身情況可少量添加：奇亞籽、可可粉、椰子油、蛋白粉、亞麻籽、肉桂、杏仁醬、巴西莓粉等。

做法Tips：

首先將綠葉蔬菜和基底液體混合，再放入成熟水果，攪拌打均勻。

1. 選擇放入的水果至少有一種是冷凍的。

2. 此配比為2人份用量（32oz），單人食用可減量。

菠菜系

【推薦搭配】

菠菜 2杯

杏仁奶（無糖的） 2杯

香蕉 2根

梨 1個

肉桂粉 1/4小勺

*菠菜營養又低卡,而且富含鉀,對消除水腫很有效,是不錯的減肥食物，能讓你收穫不俗的減肥效果,而且不反彈哦!

羽衣甘藍系

【推薦搭配】

羽衣甘藍 2杯

椰子汁 2杯

香蕉 2根

牛油果 1個

奇亞籽 少許

*羽衣甘藍是現在非常流行的新超級食物，營養豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高，每100克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克，在甘藍中可與西藍花媲美。

小白菜系

【推薦搭配】

小白菜 2杯

純凈水 2杯

菠蘿 2杯

檸檬（擠汁） 1/2隻

蜂蜜 少許

*小白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。

小編有話說

Smoothie一不小心容易喝多，

想要控制體重的朋友要注意，

好喝也不要貪杯哦~

同時，在選擇原料時盡量避免高糖分的水果

選擇熱量較低的蔬果

食材一定要新鮮，水果最好是應季噠~

好啦~接下來就隨意發揮吧

一定能找到屬於你的那款！

-The End-

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