4招練成你的鯊魚線，讓你的健身指數飆升！

秀完「人魚線」，現在健身最流行的是秀什麼？

那就是秀「鯊魚線」！

「鯊魚線」位於胸廓的外側皮下，是健身訓練者更強的健身素質的表現，亦像是羽毛，展現健身訓練者錦上添花的健身效果。

如圖所示：

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1、鯊魚線：

鯊魚線，位於胸部跟腹肌連接的部位，也就是前鋸肌。

簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐）；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

2、如何練鯊魚線？

鯊魚線就像胸背部漂亮的羽毛，在我們進行的很多上肢動作的訓練中，其實都會帶動到這個部位肌肉的運動。

因此，在鍛煉鯊魚線的時候，只需要把平時一些常練動作稍加改變，就能達到很好的鍛煉效果。

訓練動作1：

將懸垂舉腿動作進行變化。普通的懸垂舉腿是腿部上舉時保持身體正對方面，做這個練習時，上舉腿時，將身體稍微進行旋轉。

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訓練動作2：

將龍門架繩索調至高位，手肘角度保持不變，轉體將繩索下拉。

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訓練動作3：

使用彈力帶，保持上臂和上肢之間的角度不變，進行轉體。

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訓練動作4：

側轉體，注意保持腰腹部持續緊張。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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