瑜伽讓你練出好身材
如何才能練出性感香肩和鎖骨?瑜珈老師設計6個動作做為參考,每天睡覺前花20分鐘勤加練習,一點一點累積「人體衣架子」的實力,讓人穿什麼上衣都美。
第1招/合掌運動
【基礎版】:雙手合掌置於胸前,掌心互推,可緊實胸口前側肌肉(胸大肌),拉長鎖骨線條,緊實手臂。
【加強版】:雙手合掌,手肘彎曲90度併攏,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。
第2招/推牆運動
【站立版】:面向牆壁,腰背打直不駝背,雙手打開與肩同寬,慢慢身體前傾,彎曲手肘,上手臂夾住腋下,再慢慢推牆壁,約5至10秒後再回到原來站立動作。但手腕受傷者,不建議做此動作。
【跪姿版】:雙膝跪地,模擬做伏地挺身的動作,雙手置於肩膀正下方,手肘彎曲,上手臂夾住腋下,上半身往下,停留幾秒後手肘伸直,自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」,練習時需注意不能聳肩和駝背。
第3招/擴胸運動
【基礎版】:站姿,雙腳與肩同寬,雙手在背後十指交扣,慢慢伸直手臂,讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌,美化肩膀線條。
【加強版】:即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」,人體趴在瑜珈墊上,雙腳微張,雙手放在後背緊握,慢慢伸直手臂,且讓拳頭遠離背部,上半身順勢抬起,停留約5至10秒後恢復為準備動作。
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