高考家長必讀：高考倒計時，這些提醒對你非常有用！

最新 06-04

2017高考倒計時進入個位數，家長們似乎比考生們更緊張，不僅給孩子備齊了各種營養品、各種噓寒問暖，有的甚至還準備了吸氧設備。因此，考前除了幫孩子疏導心態以外，如何幫助家長保持愉快的正常狀態也是重中之重。畢竟家長心態好才能有好的備考環境，家長如果過度關注孩子的飲食、作息、心情，反而會製造壓力。

壹、關於營養

考前飲食保證安全別太精細

高考前，家長們最大煩惱就是：孩子壓力大，費腦子吃什麼補養才好呢？其實，考前飲食只需把握好三個原則：食品安全，不因飲食不當引起任何身體不適，影響智力發揮；保持血糖水平穩定，讓大腦長時間高效率地工作，避免腦力下降；保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復精力。

1.保證食品安全：

平時孩子沒吃過的東西，或是吃後曾有不良反應的食物不要吃；不要經常下館子吃飯，最好由父母親自選購食物，為孩子製作三餐；外面買的油炸食物最好不吃，因為反覆煎炸的油脂品質下降，對消化道和肝臟都有損害。

如果孩子胃腸虛弱怕涼，就要少吃冷飲和冷盤；如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸和粘性食物；如果胃腸功能比較弱，貪吃水果容易發生腹瀉和消化不良。

2.食物不能太精細：

考生的食物最好不要全吃精白細軟，因為這樣的食物引起血糖波動太大，直接影響腦力、精力。可以用高蛋白質食物和堅果來配合澱粉食物或蔬菜一起吃，比如先喝一杯濃豆漿或牛奶，再吃主食、雞蛋、堅果，或者先吃一碗耐嚼的蔬菜再開始吃主食。

3.保證良好的睡眠：

保證大腦有充分的休息，用最佳狀態應對第二天的考試。建議晚餐不要吃得過多、過於油膩，既不利於晚上的複習，更不利於睡眠的質量。

食物中缺乏鈣、鎂、B族維生素，會讓睡眠質量下降，情緒難以穩定。奶類、綠葉蔬菜和雜糧，對考生有額外的好處。在鈣缺乏的時候，人們往往會過度緊張，耐性不足，這是考試的大忌，而牛奶酸奶中含有大量的鈣和安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態，有利於克服考試期間的煩躁不安感。綠葉蔬菜中的鎂也有類似的作用

貳、關於吸氧

給考生吸氧補氧意義不大

針對家長給考生吸氧減壓抗疲勞的做法，意義不大，因為正常人在正常環境下是不需要吸氧的。對於一個正在備考的高考考生來講，只要自身沒有肺部疾病，自身呼吸所獲得的氧氣是足夠給全身供能，則不需要額外進行吸氧。不過，在某種特殊情況下，吸氧也具有一定的心理暗示作用，如果吸氧可以緩解考生心理壓力，達到鎮靜、安神的效果，則可適當吸氧。

叄、關於心情

家長狀態穩定不給孩子添亂

孩子在備考期間，家長要保持平和的心態、愉快的心情、穩定的狀態，這對孩子能以穩定的情緒、保持平常心很有幫助。如果家長在高考前擔心孩子考不好，整天神情緊張很少說話，這種情緒或多或少會傳染給孩子。

家裡氣氛好，才會有一個溫馨的家庭環境。自然、愉悅的氣氛將融化孩子心中的緊張和焦慮，有助於孩子保持好心態。

最後，祝所有備考的同學們：