2007年8月的Investigative Ophthalmology & Visual Science（眼科和視覺科學研究）雜誌刊登美國專家的文章指出，根據有關研究數據顯示，如果把每周的戶外活動時間從不到5小時提高到14 小時或以上，青少年罹患近視的風險就能降低1/3。

而根據國內相關統計，國內大城市如北京城區小學生平均每天的戶外活動時間僅1.1 小時，學校、家長督促孩子多進行戶外活動的意識亟待提高。

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「預防近視必須從小抓起，家長在培養孩子從小養成良好的用眼習慣的同時，還應該合理管控孩子的用眼時間，給孩子戶外活動的機會，增加戶外活動的時間，最大程度預防近視」，湖南省人民醫院眼視光醫學中心主任王華教授表示。

國內外的循證證據表明，堅持適度的戶外活動，讓眼睛經常沐浴在大自然光線下，可以有效降低青少年近視發生率。因此，2017年第22個全國愛眼日的主題定為「『目』浴陽光，預防近視」。

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什麼是近視？近視有哪些危害？課業繁重的中小學生該如何預防和治療近視？

「近視表現為看遠處物體模糊，近視度數越高，模糊程度越嚴重」，王華教授介紹，隨著近視度數的增加，各種併發症發生幾率也相應增大，如近視眼視網膜病變、青光眼、白內障等。這些併發症輕則影響人的視覺功能，嚴重者可失明致盲。

調查統計表明，高度近視是我國國民致盲的常見病因之一。近視通常在青少年時期發生髮展，因此在中小學生中培養愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣，預防和治療近視尤為關鍵。

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青少年該如何預防近視？王華教授推薦以下方法：

一、保持每天2小時以上的戶外活動。參加戶外活動可以使孩子眼睛得到充分的放鬆和休息；此外，戶外陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看的事物更清晰，從而起到預防近視的效果。

二、避免長時間近距離用眼。將連續近距離用眼時間控制在40～50分鐘；課間休息時注意放鬆眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神，盡量減少使用電子產品，特別是小屏幕的手機和平板電腦；更不能躺在床上或躲在被子里看手機和平板電腦；

三、注意讀寫姿勢，做到「三個一」。「三個一」即保持眼睛與書本距離為33～35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。不能歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

四、注意用眼環境。保持光線充足，不在強光或暗光下讀寫；注意書桌和椅子的搭配，書桌高度以到上腹部附近為宜。

五、保證充足的睡眠，小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時；加強體育鍛煉，注意營養，不挑食。

六、學齡前開始應定期到醫院檢查視力、屈光度等，及時發現近視發生的先兆點，儘早干預。並在醫生指導下配戴正確的眼鏡或進行相關治療。

湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 梁輝 張蘭艷

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