高考的腳步越來越近了，很多考生出現了焦慮，煩躁，失眠等癥狀，有一部分考生看不進書，感覺是「坐等考試那一天！」「考完即解放！」

有些家長為了讓孩子放鬆，帶著出去玩兒，或者買各種補品吃，如何應對考前這兩天呢？

（網路圖片）

核心思想：按兵不動！該幹嘛幹嘛！！

生活作息的規律是保證考生考試正常發揮的最重要的一個步驟，突然一下打亂，反而影響考生的心態和生理狀況。

比如，看不進書就不去學校了，出去散散心，可是心裡還牽掛著考試，注意力集中在考試這件事上時，會增加「沒去學校錯過重要複習資料」的內疚感。

這個時候做放鬆，反而是需要在保證作息沒有重大改動的情況下，比如，集中看一些重要的複習資料，減少單位時間內的學習總量，提高效率，把高強度的學習時間縮短，如30分鐘做一次5分鐘的音樂放鬆訓練進行調整。

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不適合去做長時間的放鬆，比如去唱KTV，短途旅行等。

在飲食上，不要做調整，平常吃什麼，這個時候就吃什麼，不要隨意吃「補品」或者胡吃海喝。

比如現在是小龍蝦上市的時候，吃多了小龍蝦可能引起腸胃不適，影響考試發揮，一些容易引起腸胃不適的水果也要注意，比如桃子等。

這個點上考驗的也是家長的定力，一般家長也會有焦慮情緒，會忍不住在這個時候為考生做點什麼，一定要避免適得其反，好心辦壞事兒，保證飲食的規律也是非常重要的。

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千萬不要為了去考場方便，就近住酒店迎考，突然間換了住宿環境，特別是床鋪，很容易引起考生不適應導致失眠，這個對高考的影響就太大了。

最後，祝所有考生順利通過考試！

湖南醫聊專欄作者：湖南省第二人民醫院 臨床心理科 楊醉文

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