高考倒計時，你的身體準備好了嗎？

來源：省直三院（SZSY2013），已獲授權

身體備戰高考

時間進入6月，高考在即。

在這個一定程度上決戰命運的時刻，考生們除了準備好課業知識，身體的狀態也是決定成敗的關鍵因素。在面對高考的時候，怎麼吃怎麼睡怎麼放鬆才能讓身體以最佳的狀態迎接挑戰呢？

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高考食譜：平時怎麼吃現在就怎麼吃

高考期間，孩子該吃什麼不該吃什麼，要不要變換食譜，相信這是很多考生家長都關心的問題。對此，醫生表示，孩子平時怎麼吃，高考期間就怎麼吃，除非有非常不合理的飲食習慣則要進行適當的調整，但應謹記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前幾天不要突然吃一些不經常吃的食物，或更換食譜，以免孩子出現過敏、腸胃不適等現象。

高考期間，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配，營養均衡，多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現消化不良，血流緩慢的現象而影響其記憶力。最好不要喝飲料，渴了就喝白開水，家長在孩子出門考試前，可準備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上，考完一科後可用於加餐，要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素，不僅可以解除飢餓感還可抗疲勞。另外，午休時盡量讓孩子休息至少半個小時，以保證下午頭腦清晰，注意力集中。

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高考睡眠：23點入睡最佳

面臨高考，很多考生免不了「壓力山大」，總想抓緊考前一絲一毫的時間複習鞏固。但是，這樣一來，睡眠的時間不免會受到侵佔，更有一些考生出現了嚴重的失眠問題。考生家長看在眼裡急在心上，甚至想要用」鎮靜劑」、「安眠藥」來解決問題。對此，醫生認為，考生不要把個人目標定的過高，一定要保持一顆平常心。建議考生，最好在11點前入睡，保證每天7-8個小時的睡眠。如果實在緊張睡不著，不妨在睡前鍛煉身體，或者聽舒緩的音樂。

睡不好覺的考生主要有兩種類型：

1、日夜顛倒型：白天昏沉沉、晚上很精神。醫生說，臨考前衝刺，不少學生習慣「挑燈夜戰」，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑氣擾人，自然界和人體內濕濁相對較重，從中醫的角度來看，濕濁困身也會加重睏倦感。這類學生的睡眠調節關鍵在於減少熬夜、重新校準生物鐘。因濕濁加重的疲累，還可嘗試通過飲食來調節。

2、亢奮疲憊型：白天晚上都較興奮，雖然覺得疲憊，躺在床上卻睡不著、睡不好。這種類型的孩子可能睡覺的時間並不少，但缺乏深層睡眠，大腦未能得到充分的休息。這類學生提高睡眠質量的關鍵在於內外「減壓」，可適當聽點舒緩的音樂放鬆心情，並嘗試按摩神聰穴促進睡眠，具體做法如下：於頭心百會前、後、左、右各開1寸處選准神聰穴，四個穴位合稱為「四神聰」，中醫認為適當按壓，可助於緩解頭痛、睡眠不好等；建議在孩子入睡前可用雙手指尖輕輕敲打這四個穴位以助鎮靜安神、放鬆催眠。

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高考解壓：要「一切如常」

孩子緊張過度，往往與壓力大有關。醫生解釋說，他們的壓力來自兩個方面：外因是父母和學校，內因是自己。

在高考前，不少學校組織中、高考動員大會，這些行為雖然有助調動積極性，太過了反像給考生打了「雞血」一樣，會加重心理負擔；另外，家長每天噓寒問暖，問學習成績、複習進度，無形中也會給孩子很大的壓力。另一方面，有些考生覺得還有很多問題沒搞懂，一下子理不清頭緒，越是臨考越發怯，甚至出現焦慮。

對此醫生建議，分析清楚壓力的來源，家長就應明白，孩子要減壓，光靠自己還不行。家長應想辦法給考生創造「一切如常」、寬鬆自在的外環境，不要總嘮叨考試的事，飯桌上或課餘時間跟孩子聊聊天、說說笑，對他們「減壓」更有幫忙。另外，考生也不要成天待在書桌前苦讀，每隔一兩個小時走出戶外散散步，放學後適當做點有氧運動，抽空養養神、發發獃，在緊張的複習過程中適當給大腦「留點白」，也可助緩解壓力，提高學習效率。

高考遇上「大姨媽」：用避孕藥推遲月經一定要遵醫囑

很多家長想藉助藥物把孩子的月經推遲，讓她們能以最佳的身體和心理狀態進入考場。但是專家提醒，用藥物改變月經的正常規律隱藏著很大的風險。

尤其是大考在即，考生學習強度大、心理壓力大、生活不規律等，都可能造成月經的改變。如果在如此脆弱的時期，再加上性激素類藥物的「干擾」，這個軸就很容易被破壞，從此月經不規律，有的孩子甚至會出現月經停止的情況。

服用含黃體酮的藥物有可能推遲經期，但現在的避孕藥有很多牌子，其功能效果都不好說，而且也要視個體而論。如果只是為了在高考期間不遇到生理期而服避孕藥的方法不可取，雖然不會造成大的損害，但肯定有一定副作用，比如造成經期紊亂，或者傷害到肝臟等。即將參加高考的女生除非在生理期有嚴重痛經等不適癥狀，可以考慮服藥。不過，醫生強調了兩點：第一，必須在醫生的指導下服用；第二，不要等到馬上就要到生理期才服用，至少需提前一周。

「雷區」勿碰：備戰高考的4個誤區

餐餐大魚大肉：蛋白質攝入過多，易造成腸道負擔。

熬夜吃夜宵：熬夜複習，臨睡前吃大量夜宵，會影響脾胃，進而影響到睡眠。

貪涼喝冷飲：初夏天熱，考生貪圖涼爽，常喝冷飲。飲用過多，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。

喝提神飲品：很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。實際上是在透支體力，食用過量的話，會影響營養物質的吸收，還會影響到晚上的睡眠。

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