女孩的這個健身姿勢，最不想讓你看到
健身健美導語：腹肌有幾塊現在每一個人都知道，但是怎麼辦腹肌的線條修出來確實每一個健身達人頭疼的問題，這個主要是沒有掌握好的方法所致，今天就來說一說腹肌的那些事！
【垂直凳卷腹】
【訓練目標】強調腹肌下部。
【動作要領】
這個練習是懸垂卷腹的一個變式。
1、不是懸掛在橫杠上，而是把自己放在垂直凳上，用你的肘和前臂支撐自己，抬起膝蓋到你腹肌的高度。
2、從這個起始姿勢開始，向你的頭部方向，儘可能地向上抬起膝蓋, 讓背部彎曲，將自己向上蜷縮成一個球。
3、在動作的最高處保持住，將腹肌捲曲到一起，達到充分的收縮。然後再放下膝蓋，回到起始姿勢，並始終向上提著膝蓋。同樣，不要讓雙腿低於起始高度。
【拉力器卷腹】
【訓練目標】鍛煉腹肌的上部和下部。
【動作要領】
1、如果在以前，你經常會看到這種動作，現在卻不多見，但它是一個非常有效的練習。
2、將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上。雙膝跪地，雙手抓住繩索。
3、抓住繩索到你的前額前面，俯身並向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，感覺腹肌捲曲到起。
4、在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態。然後放鬆， 向上回到起始姿勢。確保整個動作中是腹肌來發力，而不要用你的手臂向下拉。
肌友們，不吹了，健身去，加油！
※這樣的卷腹動作，95％的人都嘗試了，尤其對女性健身愛好者來說
※為什麼女神都喜歡在房間里偷偷健身，你知道幾點？
※女孩的這幾個健身姿勢，你又想歪了不少
※女神不躲著房間里健身，你還有心思擼鐵嗎？
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