趕走「將軍肚」很簡單，早上做做晨操效果好

現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成「將軍肚」，這與高血壓，心臟病、糖尿病等眾多疾病關係密切。因此，男性要積極鍛煉肌肉，尤其是腹部肌肉，以保持身形，維持健康。那麼，該如何鍛煉自己的肌肉，讓肌肉變得更有彈性呢？

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。雙腿直立，腰部下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉約1分鐘，再重複3次。

另外，仰卧起坐也能很好地鍛煉腹肌。剛開始練習時可能比較困難，可以試著平躺在床上，雙腿併攏伸直，向上抬起雙腿接近胸部。為增強全身肌肉力量，一些男性還應針對腿部，背部及雙臂的肌肉進行一些有氧運動，如游泳、跑步、登山、俯卧撐等。如果再輔以力量器械訓練，效果會更好。

有些人平時工作繁忙，沒有時間、也沒有條件到健身房或戶外做運動，從而也就不運動了，慢慢地造成身體免疫力下降。其實鍛煉不一定非要安排一整段時間，只要把時間化整為零，合理安排，一樣可以獲得鍛煉效果，增進健康。許多專家研究指出，運動不必苛求標準的運動量，因人制宜的靈活運動方式和小量低強度的運動最有益於健康。

清晨醒來，躺在床上就可以做一些輕微運動或床上操，可以使你頭腦清醒，輕鬆愉快地開始一天的工作。

(1)仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，雙手扶小腿，慢慢拉向身體，要感覺腿部韌帶充分伸展，10秒鐘後換腿再做。

(2)仰卧，兩腿屈膝側倒，雙臂側伸，頭向異側方向轉，感覺身體充分扭轉，10秒鐘後換方向再做。

(3)仰卧，雙臂頭前舉，收腹，上體和腿同時慢慢抬起，兩手抱腿，背部伸展，稍停後還原，反覆練習10次。要感覺全身肌肉的緊張與鬆弛。

(4)面部按摩。用手心左右來回擦額頭數十次，或用手梳頭，手掌浴面，手指搓耳。由輕到重直至摩擦部位發熱，以促進腦部血流暢通。

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