胸肌這麼練，不炸也得冒煙！
星期一國際練胸日，
今天要分享兩套胸肌訓練計劃，
這兩份胸肌訓練計劃分別是
器械訓練和徒手訓練。
無論你用哪一套，
胸肌不炸也得冒煙！
器械（健身房）胸肌訓練計劃
整個胸肌鍛煉計劃大約需要30分鐘，
在這30分鐘內，
你會用到這6個練習動作。
這6個動作足夠發達你的胸肌，
前提條件是將練習動作的
組間休息時間控制在30-60秒。
組間休息時間控制在30-60秒
意味著你的胸肌沒有休息，
它一直在訓練狀態。
胸肌在這種殘酷的訓練狀態下，
一定會徹底高效的轟炸你的胸部，
直到你的胸部冒煙。
練習動作如下：
動作1
杠鈴卧推4組*8次
動作2
啞鈴推胸4組*8次
動作3
器械推胸4組*8次
動作4
器械夾胸4組*15次
動作5
啞鈴飛鳥4組*15次
動作6
繩索夾胸4組*15次
注意：練習前請
先進行5-10分鐘的熱身，
先找到每個動作的8RM。
如果對RM不了解，
※練出「肌肉熊貓」一樣的三角肌，你需要這7個虐肩的好動作
※女生和女神只差一個健身，你健身成敗只差一個堅持
※健身房撩妹接吻就是這麼簡單，別說你找不到女朋友
※一個星期鍛練幾次比較好？
※在歐美，這樣的女生男人爭著要，在國內幾乎沒人敢要！
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※飛鳥夾胸這麼練，胸肌不炸也冒煙！
※杠鈴卧推感受不到胸肌發力？做好這幾點，你也能練出飽滿的胸肌！
※練胸肌，你的肩膀還酸痛嗎？這樣錯誤的練法，你的肩部受不了！
※想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎
※做完這些俯卧撐，你的胸肌是否已炸！
※自己的胸肌練不厚？那你肯定不會練這裡！
※胸肌大爆炸！練出飽滿胸肌竟然還需要這幾招！
※拯救你那薄弱的胸肌！想要練出有型的胸肌，卧推並不是萬能葯！
※俯卧撐這樣做，才能真正練胸肌，很多人只是把胳膊練粗了
※還在為不知道怎樣練胸肌而苦惱？教你一招，讓你胸肌爆棚
※別再瞎練了！你做的這些動作，根本練不到胸肌！
※都是做俯卧撐，為什麼你只粗了手臂，而他可以練出胸肌？
※做了很久的平板杠鈴卧推，為什麼胸肌還不夠飽滿，胸型還是很難看
※想練胸肌，這幾個動作效果不錯！
※在家虐胸，想要胸肌就這麼練！
※沒有質量的俯卧撐，做再多也練不出胸肌
※只做俯卧撐，不做卧推什麼的，胸肌也能練大嗎
※健身這塊肌肉練不好，胸肌再大也無型！
※為什麼你的胸肌練不厚？練胸肌，從這幾個動作入手
※俯卧撐練胸肌沒感覺？那是你不懂得發力……