斷奶後乳房明顯下垂，媽媽乳房該如何呵護？

有關乳房的各種問題是媽媽們都非常關心的，哺乳期餵奶、乳頭破皮、乳腺炎、乳腺堵塞等問題時刻煩惱著媽媽們，好不容易等到斷奶了，可以輕鬆一下，卻又發現乳房變小了，有些鬆弛，甚至下垂了，真是越看越煩。

斷奶後乳房變小是普遍現象，乳房是由脂肪及腺體組成，女性懷孕後和哺乳期由於激素水平的影響，乳房脂肪組織和乳腺組織增生，乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴展，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。

哺乳期過後，隨著體內激素的減低，腺體萎縮，乳房逐漸變小，脂肪及乳腺組織會快速減少。由於乳房內容物減少，原來已被撐大的乳房表皮彈性降低，自然也就松垮下來，出現明顯的鬆弛下垂。

哺乳期女性體內能量消耗較大，乳房內脂肪也會大量消失，體形慢慢變得消瘦也是導致乳房縮小的一個原因。哺乳期媽媽一定要保障營養，不要擔心變胖而節食，否則乳房裡的脂肪也會被消耗掉。餵奶時寶寶過分的吮吸、拉扯乳房也是乳房鬆弛的原因。

如何改善胸部下垂現象？

1、孕期預防

想要避免產後乳房下垂，可以從懷孕時開始預防。懷孕期間應該隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，否則由於纖維結締組織難以承受腺體組織的急劇增長而致使乳房下垂。

2、哺乳期用正確姿勢餵奶

在哺乳期內，媽咪要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱，同時在餵奶時不要讓寶寶拉扯奶頭。

3、合理斷奶

要避免乳房縮水，斷奶時要循序漸進。不要吃藥或打針，容易造成乳房急速收縮，導致乳房萎縮、塌陷、皮膚鬆弛，失去彈性，也影響媽媽二胎乳汁分泌。可以通過逐漸減少餵奶的次數和量，同時食用一些抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麥芽水、人蔘等來達到斷奶的效果。

4、不通過節食減肥

有些媽媽在懷孕和哺乳期，因為照顧小寶寶身材有些走樣。寶寶一斷奶，有些媽媽就迫不及待的開始節食減肥，節食會使乳房的脂肪組織也隨之減少，胸部縮小。產後媽媽體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥。平時可以多攝入一些蛋白質含量高的食物，為胸部提供必要的營養，防止胸部下垂。

雌激素分泌增加時，可以使乳房更加美麗，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等富含這些營養物質。

5、堅持胸部運動

產後堅持鍛煉，做一些有健胸豐胸效果的運動，可以讓胸部更加堅挺、結實、豐滿。簡單的擴胸運動和俯卧撐可以使胸部的肌肉發達有力，有增加胸肌的效果，不但能塑造健美的體型，而且能增強乳房的支撐作用，防止乳房下垂，豐胸運動需要長時間堅持才能看到效果。

平時做家務的間隙，媽媽們可以做一些簡單的胸部運動也可以達到預防胸部下垂的作用。

1、兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放鬆置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向後，向下繞環，繞至開始姿勢，重複練習10次。

2、兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後抑，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10-15次。

3、膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6-8次。

4、直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5-10次。

6、胸部按摩

按摩豐胸適用於很多女性，尤其是生完孩子的媽媽。按摩能夠打通胸部脈絡，促進胸部的血液循環，雌激素分泌，進而使胸部能夠更好的吸收營養，促進胸部的發育。

每晚臨睡前或起床後，擦上按摩膏或乳液，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。

7、沐浴乳房

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴洒，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。產後注意補充足夠的營養和充足的睡眠，同時在採取避孕措施的情況下恢復性生活。

8、正確配戴胸罩

孕期、哺乳期配戴不合適的胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路、運動等乳房震蕩厲害的情況下。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

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