沒有一個好腰如何征服她！

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腰，人體的一個大梁，

腰椎，大梁里的軸承。

腰椎內側連著各路神筋和血管，

它們可以使你自由運行。

腰椎1到7級，它襯托著你上身的重量。

在體育運動之中是你上身發力，控制身體的核心，

一旦腰受了傷，那就會是很嚴重的問題，

輕者有可能終結你的運動生涯，

重者會嚴重影響你的正常生活。

在打籃球之中腰傷又是很常見的，

因為很多技術動作都要靠它來完成。

平時的力量訓練腰又是身體最大的支撐，

所以腰傷已經成為每一個球員不可避免的東西。

每每說到腰傷就會想起那個讓上帝感動的男人。

如果不是腰傷背傷問題可能他的職業生涯還會再長點。

多少次我們看到他在場上扶著腰，

又有多少次為他的傷病感到嘆息……

除去這些大牌明星，

多少普通人在遭遇著腰傷的困擾！

腰肌勞損，比較嚴重的腰椎增生，

還有更麻煩的椎間盤突出。

最可怕的是這種傷病不可逆！

屬於機體的退化與損耗！

一般手術根本沒法挽救！

所以只能靠平時多注意多預防！

今天小編就來教教大家如何保護好你的腰！

沒有一個好腰怎麼能征服她！征服球場！

首先！從生活習慣入手！

睡覺！姿勢很重要！

側卧和仰卧是通常的正確睡姿。

側卧的時候可以腿夾軟枕避免雙腿側壓。

仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，

以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，

椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向

正確的站姿也很重要 ！

胸部挺起，腰部平直

，小腿微收，兩腿直立，

兩足距離約與骨盆寬度相同，

還要注意的是不要久站要多活動！

坐姿對腰部的影響很大！

工作時間伏案時間長，

一定要注意坐姿！

還要注意久坐就要起來活動！

不然長時間對腰椎的壓力會很大！

打球的時候要注意什麼？

熱身！

雖然腰部的熱身運動很少，

但是也有要熱到位了！

別浪！

很多人有時候都會有一種幻覺！

我的腰腹能力足夠好！可以完成這樣的拉杆！

通常有這種心態的都會受傷！

一定要在能力範圍內做動作！

躲避！

有一些腰傷是因為防守者的誤傷！

所以在攻擊籃筐的時候一定要注意！

盡量避開那些大體重的防守者！

（小編的腰傷就是被高飛砸下來的防守者弄得！）

防護！

如果感覺腰部有不適，

或是的確受過傷！

就一定要注意保護！

護腰算是一個不錯的選擇！

但是一定要根據自己傷病的程度選擇，

不可以盲目的購買一些護腰。

而且記住不可以長久佩戴護腰，

護具始終只是一個臨時的保護作用。

平時多做保護腰部的運動，

慢慢地增強腰腹部力量！

小編介紹幾招常用的……

小燕飛

1.雙腿與髖同寬，腳尖的高度不高於臀部。

2.腹部收緊，感覺肚臍下有一個冰塊，所以要收緊它。

3.身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。

4.雙手掌心相對，減少肩頸壓力。沉肩向上抬起雙手。

5.靜態保持15-30秒，3-5組。

6.吸氣起，為了減少腰椎壓力。

7.手向前伸，可以練到中背部。

8.手在後面，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部。

站姿版的小飛燕：

坐姿版的小飛燕：

升級版的小飛燕：

每個動作3-5組，每組8-12次，

緩慢進行或是靜態保持15-30秒。

這些運動一定要根據自身情況而定，

不可以強行完成勉強自己……

總決賽第一場，

騎士客場輸掉了比賽！

騎士球迷們！還不快快行動起來？

來搞一件我們設計出品的T恤為主隊加油呢？

我們自己請的設計師阿拆！

這總決賽的T恤是不是很Q很萌！

勇士的總決賽T恤走起來啊！

我就不信這麼多萌萌的勇士球員中，

沒有你中意的一個人？

T恤搞起來穿上它上場啊！

親膚的材質透氣性佳，

摸起來是那般的絲滑！

球場上穿上它吊打全場，

球場下穿上它早日脫單！

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