What?站著長也能肌肉了...

What?站著長也能肌肉了...

你能Hold住嗎？

挑戰自己看似一句空蕩的心靈雞湯，如果你的本體很爛，贏了又怎樣。反過來也成立，很爛的自己都贏不了，何來擊敗對手？

在健身中，我們總是盲目地對抗這杠鈴片帶來的阻力，一味地追求負重感的虛榮心，卻忘了健身的初心。

健身不就是為了讓自己變得更好嗎？

的確，這也是一碗雞湯，但誰又能否認這一點呢？由此，健身的起點不就是為了先戰勝那個弱爆了的自己嗎？

在你對抗阻力之前，還是先來抗衡一下自身的靜力吧！

靜力訓練

靜力性訓練又叫等長訓練，是一種保持某一特定姿勢對抗阻力的訓練方法，對應肌肉的等長收縮：肌肉在保持長度不變的條件下產生張力對抗阻力。

常見的靜力訓練

靜力訓練也許你並不是很紅，可它的訓練動作可都是「網紅級」的：Plank、人體旗幟、單杠月球漫步加上各種酷炫瑜伽動作。

靜力訓練類型

對抗自身阻力：用手100%發力推牆，首先我必須承認這是一個看似很蠢的訓練動作，這樣的訓練作用是在於提高在固定角度和姿勢下的力量。

對抗穩定：Plank就是個中翹楚，發力保持某個訓練動作的穩定性，這個訓練的益處就是能提高肌力。

動中有靜

類似深蹲這樣的動作看似絕對不可能與靜力訓練搭界，不過事實就是許多舉重運動員在訓練深蹲的時候都會牽涉到靜力訓練。

深蹲是一個完整的動作，除了負重可以增強訓練效果，其實靜力也可以增強深蹲對於臀大肌、股四頭肌的刺激。

你炫耀的最大負重深蹲是一蹴而就的嗎？

那恭喜你，你的成績可能會有水分，並且你該好好去看下你的關節是否已經被摧殘了。

因為很多訓練者在深蹲的時候，蹲到最低點是利用關節的反彈力起來的，這樣的訓練對於關節的傷害很大。

靜力深蹲：間歇式深蹲

當深蹲蹲到最低點的時候，讓自己的身體保持穩定「靜力」一秒，然後在發力起身。

間歇式深蹲對於關節會有很好的保護作用，也稀釋了你成績中的水分。間歇式深蹲的要點是：一定要蹲到最低點！

間歇式深蹲是職業舉重運動的必練科目，腿部力量變態的他們甚至在訓練中除了蹲到最低點的靜力，還需要在提升的過程中盡量放慢速度。

他們為了增強臀部肌肉、股四頭肌和圖二頭肌的力量，往往在前蹲和後蹲中都會採用間歇式深蹲的方法。間歇式深蹲能從很大程度幫助他們提升挺舉的成績。

各位訓練者，當你的訓練遭遇瓶頸，不用一直為自己增加負重想著突破它，可以利用靜力刺激來迫使自己突破瓶頸。所以，先戰勝「操蛋的自己」吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: