林心如，陳妍希產後更嫵媚？辣媽不簡單！

原標題：致偉大的媽媽：如何進行產後恢復性訓練。

來源：香蕉健身Fit

林心如，一向是娛樂圈的女神級人物，幾段戀情後找到了霍建華這個完美歸宿。

更是和好朋友蘇有朋合作了《嫌疑人x的獻身》，產後也幫忙在宣傳。

「小龍女」陳妍希與「過兒」陳曉，也是娛樂圈的郎才女貌。

兩位女神，婚後誕下了愛之結晶，但是身材保持的依舊很好，嫵媚妖嬈。陳妍希還給雜誌《男人裝》拍攝封面，獲「最青純封面女郎」的稱號。

產後恢復性訓練，不只是明星需要，普通人，一樣需要。無論婚否，育否，保持好的身材，是愛情&婚姻幸福的一個重要指標。

不要再迷戀別人的身材，下面開始正題了，敲黑板！

大多數女人，要經歷生孩子，這個過程。但是隨之而來的是身體因為生產出現了一系列問題：中度貧血、恥骨骨折、骨密度嚴重偏低、盆底肌功能基本喪失。今天說說如何在產後進行一些簡單的恢復性訓練。

偉大的媽媽

上輩子折翼的小天使

造成產後問題的原因

對於某些媽媽來說，發現寶寶出生後，自己肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚也變得相當鬆弛，想收也收不回去，甚至開始慢慢出現腰背痛的情況，此時需要警惕是否是腹直肌分離。

下圖是一個人體腹部的縱切圖，圖中的區域就是我們常說的「核心區」。

它包括了後側脊椎之間的多裂肌、底側盆腔周圍的盆底肌、前側腹壁上的腹橫肌和上方肺部以下的膈肌，共同構成了一個類似於封閉的結構，以維持正常的腹內壓力。

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但是在女性懷孕和生產的過程中，由於增大的子宮會將腹肌拉長而分開，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶由於變得鬆弛而使骶髂關節紊亂，整個「核心區」變得特別不穩定。

雖然這些改變是有助於分娩的，但是如果不及早的進行干預，可能會加劇整體不穩定的發展和肌肉功能的失調，甚至這種持續的壓力會使產婦在產後容易發生尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題，從而引起更多的癥狀。

腹直肌分離

由於腹部的持續膨脹，腹直肌除了長度上的變化以外，還會造成從中線處的分離，被過度拉長後的肌肉可能會失去一些功能，這就是我們常說的腹直肌分離了。

它在產婦的懷孕過程中十分常見，全過程通常是沒有疼痛的，一般在產後的6-8周內會逐漸癒合，但是其中大約又有1/3的人群在產後的半年內還是沒有完全癒合，另外，分離的腹直肌可能還會在二次妊娠時產生同樣的情況。

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盆底肌功能受損

女性盆底功能障礙性疾病(pelvic floor dysfunction，PFD)表現為盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁等一系列盆底損傷與缺陷。

PFD病因很多，流行病學調查顯示，妊娠和分娩是PFD的獨立危險因素：

1、妊娠期隨著子宮增大，重力作用對盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷；

2、妊娠期激素水平變化改變了盆底結締組織的膠原代謝，導致盆底支持結構減弱，增加了PFD的發生風險。

3、分娩時盆底受胎頭擠壓，盆底拉伸延長，肌肉高度擴張，使盆底發生去神經改變, 結締組織間連接發生分離等變化。

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預防勝於治療

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