用提踵來瘦小腿？難道你還嫌自己的腿不夠粗嗎！
幾天前，馬克哥哥在健身房練完坐在啞鈴凳上正準備歇歇喘口氣的時候，不經意瞥見我旁邊有個女生正在做負重提踵。
類似這樣——
和這樣——
於是，我就在心裡想——
這個女生的小腿已經很粗了，怎麼還在做提踵？
……
她不會是覺得提踵可以瘦小腿吧？！
然後，我那天晚上就在公眾號上問——
「有誰正在用提踵這個動作來瘦小腿？」
果不其然
果不其然！
果！不！其！然！
我收到了100多條回復，其中90%的人都覺得提踵可以瘦小腿，而且正在付諸實踐。
還有很多人說，這是教練讓我做的，說可以瘦小腿。
行了，你們的教練今天該被瘋狂打臉了。
今天，我們就來說說——
小腿的真相
如果你認為提踵可以瘦小腿，我猜你大概是經常會上百度搜索這種問題——
看到的答案中一定會出現整形醫院的廣告，以及——
提踵
可以讓小腿變細
但別高興地太早，這是因為你從來沒搜過——
你只能得到唯一一個答案——
提踵
可以讓小腿變粗
傻！眼！了！吧！？
如果你問我提踵能瘦小腿嗎？
我一定會告訴你——
當！然！不！能！
為什麼？
因為提踵是打造鑽石小腿的黃金動作啊！
可能很多人第一次聽說「鑽石小腿」這個詞，並且還會給你一種blingbling的感覺？
來，這就是你夢寐以求的鑽石小腿——
很多健身博主會這麼告訴你，提踵這個動作有利於塑造小腿的線條感，甚至從而達到瘦小腿的目的。
但是各位婊貝請注意，在健身的範疇當中，你一定要分清楚到底什麼才是所謂的線條感，以及你自己到底想要哪種線條感。
因為線條感本身就帶有一種很強烈的個人主觀審美傾向。
硬朗的線條和柔和的線條，都叫——線條感。
當它表現在小腿上時，顯得格外突出——
明白了嗎？提踵有利於塑造小腿線條感這句話本身沒錯，因為鑽石小腿的線條感就很硬很強烈啊！
但是——
提踵一定不會讓小腿變細
因為肌肉的原理就是「用進廢退」。
你每天都在走路，本身對小腿肌肉就是一種刺激，當你再去做提踵動作，無外乎又給了它新的刺激，如果你平時又經常穿高跟鞋，三管齊下，不會變粗就不錯了，要是「運氣」不好，簡直就是給了它一個堪稱完美的變粗理由。
為什麼要講「運氣」？
因為影響小腿肌肉的先天因素很大，後期改變的空間極小。
這世界上是真的有無論怎麼刺激小腿肌肉，天天穿高跟鞋，瘋狂提踵小腿依舊細的人，當然，還少不了一眾在極力避免刺激小腿肌肉，從來不鍛煉小腿肌肉，但依舊粗的人。
這跟先天小腿肌肉本身的形狀和長度有關。
來，你看看自己屬於哪一種——
腓腸肌和比目魚肌較長的人（左）通過鍛煉可使其體積增大，與此相反，腓腸肌和比目魚肌較短（右）的人則很難讓其體積增大。
通俗一點來說，就是——
如果你的小腿肚較長，跟腱短，小腿不僅在視覺上顯得粗，而且還很容易變粗。
如果你的小腿肚較短，跟腱長，小腿不僅在視覺上顯得細，在刺激之下只能使肌肉更加有力，而且不容易變粗。這種是典型的超模腿、維秘腿天生雛形。
馬克哥哥算第一種，天生小腿粗，180的身高真是活活被發達的小腿肌肉拉低了幾厘米的高度，即便我在健身時已經很刻意地去避免刺激到小腿肌肉，但還是粗。
我有時候真是都快要羨慕死那些小腿又細又有型的男生，可是只有當你深刻理解那些肌肉解剖圖和肌肉原理之後，你的羨慕程度會變低，所以有時候我自己就在想——
「算了，算了，意淫一下就行了」
如果你和我一樣，還要再去提踵，那粗死你算了。
既然如此，為什麼你在實際進行提踵訓練之後會感覺自己小腿變細了呢？為什麼很多人會宣稱提踵可以有效瘦小腿？網上為什麼總是會出現那麼多瘦小腿的教程？
提踵讓小腿肌肉上提產生顯細的效果，就和你穿上高跟鞋以後，小腿肌肉會上提一樣，但脫下高跟鞋之後馬上又會被打回原形，這是因為小腿的肌肉結構，包括肌腱的起始點位置，肌肉與肌腱的交界位置，並不會因為你肌肉的收縮而改變。
所以，提踵並不會永久產生上提效果，而僅僅只是肌肉收縮的一種假象。
因為提踵而達到的小腿肌肉上提有可能會顯得細，但長久來看，這還是一種刺激，只會讓小腿變粗。
馬克哥哥在這裡恭喜大部分一邊經常穿著高跟鞋啪嗒啪嗒走路，還一邊在健身房裡練著提踵動作的女生，可能很快就能收穫blingbling的鑽石小粗腿了。
加油哦，萌萌！
不僅如此，包括很多由腓腸肌和比目魚肌為塑形出發點讓小腿變細的文章中，作者特別喜歡拿籃球運動員的細長小腿來舉例，坐姿提踵能讓小腿看起來細長。
但是你怎麼不看看籃球運動員的跟腱有多長，普通人能比嗎，而且他們的小腿肚是很短的。
blablabla說了一堆，那麼到底該如何瘦小腿呢？
有兩個方法——
第一個就是讓肌肉萎縮。
即便是你不再做任何提踵的動作，甚至連高跟鞋也不穿了，你總得走路吧，所以，我們每個行動正常的人每天都逃脫不了對小腿肌肉的刺激，想讓小腿肌肉萎縮最好的辦法就是去整形醫院打瘦腿針，要麼把小腿肌肉直接割掉，只要你敢。
或者把自己的小腿糊上石膏，在床上靜躺一個月，別動，一個月之後小腿就會變細一大圈。
但這種方法並不排除小腿會變粗，這並不是因為肌肉沒萎縮，而是因為靜躺的時候吃太多，腿上又貼了一層厚厚的脂肪。
第二個就是進行全身減脂。
在這裡就不說了。
其實，大部分人完全沒有必要再去刻意地對小腿進行訓練和額外的刺激，除非你是為了進行某一方面專項運動能力的提升，或者你還嫌自己的小腿不夠粗，想讓它變得更強壯。
所以，小腿想要變細非常難，雖然變粗也很難，但比變細容易。
大家各自安好，對小腿的粗細在減脂之後認命就好，別瞎練。
對於瘦小腿，就記住一點——
迄今為止，除了進行全身減脂以外，沒有任何有效瘦小腿的練習，而包含提踵在內的各種針對練習小腿的動作，在合理的重量和訓練量下，都是可以增加小腿圍度的，除非你就是天生小腿細，不容易變粗。
瘦小腿一直都是網路媒體健身營銷號上相關健身話題最無腦的需求之一，而且是營銷炒作的重點。
就是因為它和先天因素關係太大，後天可改變的空間極小，能做出改變的人寥寥無幾，而變成了一種噱頭。
所以，請各位婊貝以後不要再給自己加戲，sorry，加動作了，好嗎好的。
講真，如果你不練提踵，說不定在減脂之後小腿還能更細那麼一點點呢～
PS：恭喜在5月31日晚上在馬克哥哥公眾號留言自己正在提踵瘦小腿的婊貝們，你們中獎了，獎品就短粗小腿。
而且，正是因為有你們在用提踵練小腿，而讓我們這些天生小粗腿顯得更細了，謝謝大家——
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