當前位置:
首頁 > 健康 > 柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型


提起高低肩,小骨君就不得不說起兩個宅男的女神:

第一位,就是著名的性感女神柳岩,在出席各大活動上,她尤其鍾愛透視深v,用來凸顯身材,也是靠這樣火辣的胸姿,柳岩這樣讓大家記憶深刻。但她在體態上也有個缺憾,那就是高低肩。

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

第二位就是央視主持人董卿了,不知道大家有沒有注意到,好幾次在春節聯歡晚會上,她的雙肩都是明顯一邊高一邊低的,以至於小骨君每年看春晚時,都忍不住想跳到電視機里提醒她一下,估計小骨君的強迫症就是那時候形成的。

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型


每個人都有高低肩,只是明顯程度不一

事實上,關於高低肩這個問題,可以說幾乎每個人都有,只是明顯程度不一。有的人較明顯,有的幾乎看不出來。

因為人體是一個精密儀器,不論前後左右都是相對對稱的結構。人們在日常的工作和生活中,或多或少都會由於外部環境或自身姿勢不當等,導致一些動作上的不對稱,長此以往就會慢慢形成一個錯誤姿勢來保持身體的相對平衡。

以至於很多人都不把高低肩當回事,其實,高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡,最重要的是引起了脊柱的變形,脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。

脊柱的偏歪,壓迫脊柱周邊神經,引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題!

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型


測一測,你是不是高低肩?

動作自測

兩手在背後握住,努力往髖骨腰部的位置上抬,如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度,那也有可能是高低肩 。

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

視覺自測

自然站立,兩肩放鬆,看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平,或背靠牆站立(兩腿併攏,肩部放鬆,下顎微收),然後找個人幫你看看,肩膀高度是否一樣,肩峰是不是在同一條線上。高低肩的人,視覺上兩邊高度明顯不一樣。

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型


怎樣找出高低肩的原因?

造成高低肩的原因有很多,先天後天都有可能。先天性的,比如脊柱發育異常,脊柱側彎等,表現形式之一就是高低肩。建議找專業人士做一個體態評估,體態評估是個精細活,評估各個關節是否出現問題。請看下圖:

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型


如何糾正高低肩?

高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌,並放鬆單邊緊張的肌群。所以下面介紹幾個有效的改善動作:


上背部拉伸

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

動作描述

1 採用跪姿,背部弓起,雙手盡量前伸,臀部盡量向後,下壓上肢體,感受上背部整個被拉開;

2 保持姿勢 10-20 秒,至上背肌群有酸脹感,保持自然呼吸,重複 3-4 次。

跪姿上背部拉伸,也是瑜伽裡面很常見的一個動作了,可以有效拉伸到背部上方的整體肌群,有利於放鬆平時緊張的肩胛部位。


肩部單側拉伸

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

動作描述

1 、自然站立,一隻手向前伸直,大臂與地面平行;

2 、用另一隻手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身體拉伸單側肩部,感受肩部的拉伸感,保持自然呼吸,保持 5-10 秒;

3 、重複 3-4 次,再換另一側。

肩部單側拉伸,可以有效改善肩部單側緊張的情況,而且單側動作更有針對性,隨時隨地都可以完成。


俯身飛鳥

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型

控制肩部肌肉發力,打開雙臂至最高點,感受肩部的緊張,頂峰收縮停頓 2-3 秒,呼氣緩慢放下,重複。

俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌群,高低肩的朋友在動作過程中,可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開,則說明那一側比較薄弱,需要強化。

肩部比較弱的童鞋,一開始可以從空手俯身飛鳥,或者用裝水的礦泉水瓶,小負重做起。高低肩的矯正訓練,可以在日常單獨進行,或者在肩背訓練後,加上幾種強化和拉伸動作。重量不宜過大,小重量、多次數、多組數,關注動作的感覺,念動一致。


簡單實用的體態矯正動作

最後,再推薦一個最簡單、實用的體態矯正動作,那就是靠牆站立。保持下圖這個姿勢,貼緊牆面站立。靠牆站立的時間因人而異,你可以站1分鐘,也可以站10分鐘,甚至1小時。當然體態矯正是一個長期的工程,需要長期堅持。

柳岩、董卿……高低肩怎麼辦?簡單4個動作,教你打造完美體型


溫馨提醒

人們在日常的工作和生活中,或多或少都會由於外部環境和自身姿勢不當等,導致一些動作上的不對稱。至於有多少外部環境和自身不當姿勢也很難一一說清楚。

所以,造成高低肩的原因也比較複雜。因此,一定要對高低肩現象引起重視,以防更嚴重的後果發生。

更多諮詢:xxiaoyue1150

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 IN骨頭 的精彩文章:

膝骨關節炎患者,你應該知道的6要點!做到這些就是省錢了!
糖尿病患者必備!2個運動方案,5項措施,和糖尿病足說拜拜
肩痛之肩峰撞擊征是怎麼回事?如何診斷、治療與預防?一次說清楚
掌握防治3把斧,每天這樣散散步:治療骨質疏鬆,預防骨折
坐骨神經痛如刀割,你可能得了梨狀肌綜合征,這樣做讓你一身輕鬆

TAG:IN骨頭 |

您可能感興趣

簡單三個動作,輕鬆打造完美腹部曲線!
背太弱?五個動作,打造完美背部!
肩部後束該怎麼練?簡單有效的4個動作,打造完美肩膀不是夢
6個打造美背曲線的瑜伽動作,你都練了嗎?
辦公室瑜伽 專為白領打造的簡單瑜伽動作
如何撐起你的衣服,提升你的氣質?5個動作教你打造完美肩部
男生日常化妝簡單教程圖解 為你打造的帥氣造型
簡單2組運動收緊副乳,打造完美身材
簡單一個動作,輕鬆打造女神氣質!
四個動作瘦成筷子腿 簡單輕鬆打造完美身材
高瘦美的夏天靠這個單品打造!鄭秀妍和劉雯都穿了
簡潔幹練的穿搭,打造職場好形象
這些單品你一定有!秀智、泫雅教你打造完美身材!
沒有玄關怎麼辦?教你打造一個簡單又好用的玄關!
簡單幾步,輕鬆打造超美理想客廳!
高級私教:複合式的訓練動作,更好的打造你的強健背肌
打造高級著裝範本,原來這麼簡單
幾個動作教你瘦腿減手臂,輕鬆打造美好身型!
鼻樑塌?三分鐘打造立體鼻樑,簡單教程學起來
七步打造完美裸妝,就這麼簡單