你家的孩子是不是一直坐在班級前排，排隊永遠排在前三個？

你家孩子是否總被人叫「小不點」？（好傷心）

你該怎麼辦？

你是否知道你家孩子錯過了長高的最佳時機，千金難長兩厘米？

……

來來來，快來聽聽中山大學附屬第三醫院兒科內分泌專家唐本玉怎麼說——

吶，運動運動！你家孩子可能錯過了最經濟最實用的長高法——運動！

「其實，運動是促進孩子長高的重要因素，適量的運動可以促進新陳代謝、增進食慾，還可以促進體內生長激素的分泌，刺激骨關節軟骨的生長，促進骨骼的發育，增加骨骼的堅韌度。」

研究資料顯示：

經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。

但隨著夏天的臨近，天氣逐漸變熱，孩子們越來越喜歡宅在空調房裡不願意出來活動；很多家長也擔心夏季的高溫不利於孩子的運動，不主張孩子進行運動。

這樣可是不行的哦！

無論天氣再熱，運動那也是必須的哦！

夏季當孩子進行戶外運動時，接觸陽光的時間增多，還能促進體內維生素D的合成，對身體吸收鈣元素大有益處。

處於生長發育中的青少年兒童每天最少需要半小時至一小時的運動時間，才能起到長高的效果。

那麼在夏季運動需要注意哪些呢？

1.避免陽光直射

上午11點至下午4點是紫外線、紅外線最強的時候，過強的紫外線將對皮膚和眼睛造成損傷。因此，應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。運動時以淺顏色衣服為宜，可減少熱量的吸收，穿起來比較涼爽，深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。

2. 及時補充水分

夏季運動時出汗多、鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分就顯得非常重要。

補水的最好方法是少量多次，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。

出汗後，可以適當選擇補充礦物質水，以彌補隨汗液流失的微量元素。

在運動中不要喝甜飲，避免增加腸胃負擔和影響生長激素的分泌。

3. 別用冷飲降溫

運動後，人的體溫會上升，此時若食用冷飲將對腸胃造成傷害。運動時大量血液湧向肌肉和體表，而腸胃等消化系統處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔葉、腹瀉、腹痛等急性胃腸性疾病，對營養元素的吸收造成危害。

4. 不要立即沖涼

人體充分運動後急需釋放體內熱量，會大汗淋漓，皮膚的毛細血管隨之擴張。

此時若沖涼，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，不僅不利於體熱的散發，忽熱忽冷地過度刺激，也會使人體的免疫力下降，容易被病菌侵入，感冒等癥狀也會隨之而來。

5. 控制運動強度

運動雖會促進身高的增長，但運動要注意適量，只有適量合理的運動才對孩子有益，一旦運動強度過大將對骨骼兩段的骨骺造成危害，刺激骨骺提前骨化，使骨向兩端的生長過早終止。

運動以第二天不感到疼痛、疲倦為宜，運動過量會影響骨骼和肌肉的營養供給，此時若營養跟不上，將造成營養不足，嚴重影響身高的增長。

6. 選擇合適的運動

運動雖有利於身高增長，但並不是所有運動都能夠促進長高。

從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動對骨骼產生的垂直應力多，對長骨軟骨細胞增殖作用顯著，是對兒童長高最有利的運動運動；

舉重、杠鈴、拔河等運動對骨骼產生的垂直應力較少，不利於身高增長。

研究發現：在所有彈跳、跳躍類運動中，跳繩是最有利於身高增長的運動。

跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，促進骨質增強和骨骼生長。跳繩簡單易學男孩女孩均適合，如果是花樣跳繩更兼具趣味性，孩子更易堅持。

唐本玉表示，運動看似簡單，實則裡面有很大的學問，一定要有經運動專家或醫生認可的綜合性鍛煉計劃，並做到持之以恆，才會最大可能促進孩子身高的增長。

0-16歲兒童青少年（男、女）身高、體重標準差單位數值表

首都兒科研究所生長發育研究室 製作

家長如何幫助孩子長高？

日常中需要注意哪些問題？

想了解孩子的生長發育相關的問題？

來吧，中山大學附屬第三醫院兒科內分泌科普講座，將手把手教您正確認識孩子的生長發育問題。

●講座時間：

6月7日（星期三）15:00~16:30

●講座地點：

中山大學附屬第三醫院（崗頂院區）綜合樓是6樓示教室（廣州市天河區天河路600號（地鐵3號線崗頂站D出口）

●服務對象：

1.班級里坐在第一排或排隊在前三名和後三名的孩子

2.每年長個不到4-5厘米的孩子

●如何報名：

發送簡訊【6.7講座】+【小孩姓名】+【小孩年齡】到手機號13527625280

文/廣州日報全媒體記者 馮馮
編輯/吳婉虹

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