美不美看屁股三種問題臀型變性感

這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛煉和臀部按摩來改善，矯正下垂。2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收堅持5秒，然後另一側做同樣的動作。

據調查，男人評價一個女人是否性感的依據，臀部遠遠超過胸部的比重。所以趕緊重視起來臀部的形狀吧，根據自己的臀型選擇適合的運動來練習。

問題臀型基本分為三大類

1、下垂臀型

2、大屁股型

3、沒屁股型

1、下垂臀型

多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身後，長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理，造成臀部下垂。

這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛煉和臀部按摩來改善，矯正下垂。

收緊臀部

1、雙手叉腰保持上半身直立，一隻腿呈90°角前屈，另一隻腿跪地，上半身挺胸抬頭。

2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收堅持5秒，然後另一側做同樣的動作。

直立側踢運動

1、手中拿水平或者盛有水的水杯用於後面的保持平衡。然後單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。

2、之後保持手中所持水平面不變，向側上抬腿，重複10回，左右各一次。

抻拉大腿內側

1、兩腿交叉後，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前後各一次。

2、然後一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動作5秒，左右腿各一次。

強化臀部線條

1、兩手撐地，保持上半身與地面平行。

2、抬起一條腿，腳面綳直。

3、然後向側面踢出，同時腳面勾起。

4、緊接著滑動到正後方，向上踢動4次。左右腿各一次。

正確的走路姿勢

挺胸抬頭，多用後臀，邁步子的時候腿要伸直。

按摩締造彈性美臀

1、用手提臀後左右搖擺，每邊進行15次。

3、緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4、在從腰部滑動到胯部。

5、最後一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重複5次。

2、大屁股型

屁股不是越大越美，大的太過突出就不好看了。這種類型通常是運動少造成的辦公室臀，久坐造成了盆骨向前傾，屁股向後翹。所以這種類型需要多進行校正盆骨的練習。

調整盆骨位置

1、雙手叉腰，上半身直立，雙腳併攏。吸氣時胯骨往後移動，不是撅屁股的動作哦。

2、呼吸的時候臀部往前收緊，可以用小腹帶動盆骨向前。1-2重複5回。

胯關節的運動

1、跨關鍵的運動主要靠腿部來帶動，所以平躺的姿勢是最不會拉傷筋骨的方式。

2、抬起一條腿，以胯骨為原點，腳綳直後向內畫圓5次，再向外畫圓5次。

收起臀部

1、平躺後，雙腿屈膝，兩腳張著地，一定要讓臀部離開地面。

2、臀部頂起身體成三角形，保持5秒鐘。

3、之後再恢復動作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在將臀部放回地面。1-3重複5次。

邁克爾傑克遜式舞動

1、手放在腰骨三角區，類似邁克爾傑克遜經典舞蹈中的捂胯位置。

2、用手按壓盆骨向內。

3、再用臀部向前頂胯，同時用手向內壓。

3、沒屁股型

這一類通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立體渾圓的臀部線條，需要做多提臀運動，同時要注意坐姿。

「4」字型站立

1、兩手叉腰，全身直立站好後，抬起一條腿。

2、然後抬腿的膝蓋向外側旋轉，讓下半身形成4字，有效鍛煉臀部側面的筋肉。

隨時提拉臀部

1、趴在床上看書的時候也可以做的運動，雙腿夾緊，腳跟一定要併攏。

2、然後抬腿左右各10次。

塑造臀部彈性

1、腳尖打開45°角，腳跟到兩腿都要併攏，雙手叉腰上身直立。

2、兩腿屈膝向下，然後再回到1的動作，重複5次。

正確的坐姿

坐的時候要背部要直立，不要塌下去，雙腳雙腿都要併攏。

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