距離高考還有5天，花1分鐘克服「高考病」

——潘黎黎 張 浩/ 文圖

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高考已經進入倒計時的緊張階段，考生們忙著備考的同時也承受著不同程度的壓力，精神高度緊張的他們有的頭痛焦躁睡不好，有的由於過分補充營養鬧腹瀉。在高考前出現「高考症候群」的考生並不少見。

如何克服「高考病」？鄭醫專家為考生和家長支招。

精神緊張引發頭痛、失眠？

專家：調整心態、輕鬆備考

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鄭州人民醫院心理門診醫師李艷艷介紹每年高考前夕，由於精神高度緊張而引起頭痛、失眠的學生就會扎堆就診。這屬於考前焦慮的一種。

李艷艷說，緩解緊張焦慮的精神狀態首先要調整好心態。作為家長，要學會給孩子減壓，學會傾聽孩子的煩惱和心聲，不要拿自己的孩子和別人家的孩子做對比，更要避免在孩子面前強調高考的絕對性。考生緊張時可以做深呼吸緩解緊張情緒，或者通過做喜歡的運動改善心情。

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其次要保證充足的睡眠，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響心理情緒。「適當減輕複習強度，不要熬夜複習，不僅效率不高更影響睡眠。」她建議，睡覺前半小時保持安靜的情緒，不要看書、想問題，可以泡個澡放鬆一下，或者聽一些舒緩的音樂，使自己放鬆心情。

考前腸胃不適增多？

專家：飲食清淡、別亂加餐

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鄭州人民醫院消化內科主任馬英傑說，人情緒過度緊張時，會導致消化系統功能紊亂，出現打嗝、反胃、噁心、消化不良等癥狀。可以通過看電視或者散步來放鬆心情。

馬英傑提醒家長，臨考前，學生腦力、體力消耗大，給考生適當加強飲食營養是可以的，但盲目的大量進補卻會打亂正常的身體代謝，帶來不必要的健康問題。

他建議，考前飲食要以清淡為主，均衡飲食。日常生活飲食規律最好不要改變，一日三餐按時吃飯。

尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

高考期間天氣炎熱，注意食品衛生的同時，可食用一些涼性、消暑的食物，例如苦瓜、冬瓜、黃瓜等瓜類食物，綠豆湯、酸梅湯等。

對於市場上熱銷的各類考前保健品，馬主任也提醒廣大考生和家長，不要盲目相信這些保健品所宣傳的特殊功效，不僅不會達到預期目的，高昂的費用還會增加考生的心理壓力。

專家：合理飲食、營養菜單

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高考期間，合理飲食很關鍵。鄭州人民醫院營養科主任張晴給廣大考生列了一份「考試菜單」，不妨一試。

早餐：牛奶或豆漿或小米粥，雞蛋，牛肉，蔬菜，麵包片;

中餐：米飯或湯麵條，葷素搭配的炒菜，清淡的湯類;

晚餐：小米粥，瘦肉，豆製品，青菜，饅頭，餐後水果。

張晴說，小米粥和香蕉是緩解緊張情緒的理想食物。她特別提醒，由於6月份天氣炎熱，對於腸胃不好的考生，考試期間不要飲用冰鎮飲料及其他冷凍食品，不吃火鍋、燒烤等辛辣刺激性食物，以免引起腸胃不適。

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