這樣快步走，健身才科學

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我媽是一名退休的大學教師，最近迷上了一種健身運動，每天晚飯後和那些退休的同事一起到校園裡的操場快步走10圈，標準400米跑道，算下來就是4000米。這樣的健身方式科學嗎？有什麼需要注意的地方？

☆老人快走，安全第一

快步走是正規走步運動的一種形式，必須按照有氧訓練的要求，達到規定的運動強度和時間，才能實現增強心肺功能、調節免疫等功能。

餐後1小時。剛吃完晚飯後不宜立即運動，建議將快步走安排在餐後1小時後。

挺胸收腹。快步走健身要注意姿勢，要求挺胸收腹，既美觀又有利於脊柱生理曲線和保持呼吸通暢。

控制速度。快步走講究速度快，使心率達到有氧運動心率，大約為170減去生理年齡。

深呼吸。行走時要注意加深呼吸，有意增加肺的通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉。

走夠時間。如果以增強心肺功能為目的，每次走10分鐘以上即可收到一定成效；若要兼顧減肥，則要連續走45分鐘以上。

此外，要提醒老人家：不要勉強快走，安全第一，慢慢走也是可以的。因為老年人本身心肺功能和運動功能就減弱，慢走的運動量可能更合適。

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