一切沒有「前戲」的運動，都是耍流氓

總是埋怨鍛煉效果不佳？

你可能是沒做足前戲

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運動健身少了「前戲」，會導致鍛煉效果大打折扣哦！眾所周知，無論進行何種運動項目，熱身總是必須的。另外熱身還可確保安全，其主要目的是輕微加快心跳，促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高。

小編在油管上搜「warm up」和「健身熱身」，卻被兩位穿著裙子的肌肉男吸引住...肌肉男穿裙子？本來沒啥，但關鍵是他們穿的是蘇格蘭裙（一般穿蘇格蘭裙的男士都不穿內褲，不要問我為什麼知道）

The Kilted Coaches instagram@kiltedcoaches

這次教程的主人公叫Stephen 和 Rab，他們為啥要穿蘇格蘭裙呢？因為他們覺得運動健身也可以很有趣，雖然有點無厘頭，但他們樂在其中。而且他們都有超過20年的運動健身經歷，視頻教程還挺實用的。讓我們來看看，他們是如何用不正經的方法，來教正經的事情吧~

The Kilted Coaches熱身動作

半下蹲10次

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弓箭步10次

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高踢10次

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深蹲10次

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繞肩10次

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轉體手臂伸直15次

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側彎14次

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上下揮動手臂20次

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原地高抬腿40次

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後踢腿原地跑40次

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手臂交叉環抱10次

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雙手交替碰腳背20次

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雙手爬行俯卧撐10次

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好像也沒什麼不正經

不過彩蛋往往留在最後壓軸的

「輕輕地我走了，不留下一片雲彩」

等等，別走，相信你們也有過這樣的疑問

熱身運動要多久？

熱身不僅可以提高關節與韌帶的活動能力與範圍，又可以減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。

那麼熱身運動要多久？5分鐘？15分鐘？30分鐘？

一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」和「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。

從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂「標準」時間。

熱身時間只有自己最清楚，但前提是熱身運動不能影響到後續的訓練或比賽，若熱身太長或太強已造成體力下降或疲勞哦。熱身輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作。

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大家可不要忽視這些「前戲」動作哦~

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