常練這個體式，90％的男人會淪陷！【打卡029】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

029

次瑜伽體式打卡，學習內容為

魚戲式

，單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

屬於春天的「初戀臉」風波剛過，蜜桃臀又捲土重來。

想要把裙子穿的好看，首先你得要有緊實上翹的臀部，所以蜜桃臀才在夏季最風靡。

不用動就能練出翹臀，這大約是許多姑娘夢寐以求的事，然而理想和現實中間也是隔了一條東非大裂谷。

但也不盡然無法達到。比如我們今天分享的

魚戲式

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.向左側卧躺在墊子上，雙腿併攏伸直，右手肘彎曲，頭部枕於左臂上，左臂向著頭頂方向延伸。右臂貼放於身體右側。

2.吸氣時，彎曲右膝，讓右大腿向上靠近你的身體，同時把右手肘放於右大腿上，左臂曲回，雙手疊放，右手掌位於上位。

3.呼氣時，放鬆肩背以及整個身體。保持緩慢均勻的呼吸。停留1分鐘左右。

4.呼氣時，將身體還原至仰卧狀態，接著進行反側練習。

YOGI助攻

1.患有頸椎、腰椎病的人，做這個體式不宜用力過猛，動作要輕柔舒緩。

2.這是一個放鬆體式，你可以完全將自己放鬆的去完成，不必過於緊張。

視頻教學

聲明：

視頻教學來自

單色瑜伽，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有271天！

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