你也焦慮嗎？可以試試這21個方法

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頭條號簽約作者

公眾號/微博：營養師顧中一

北京友誼醫院營養師，北京市營養學會理事

清華大學公共衛生碩士，華西營養專業畢業

代表作《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》

1. 
   

   如果你將

   要進行一項非常困難的工作，可能因為對自己信心不足而感到焦慮，這時候冷靜地把它進行拆解，制定出完整的流程，在腦海中預想可能遇到的困難，這樣可以讓你應對任務時更有底氣。



2. 
   

   如果你想要完成工作的願望或者說焦慮已經強烈到讓你無法冷靜地完成工作時，可以換一個工作環境或者干點其他的事情，也可以 與你所信任的朋友和家人交流，從而幫助你梳理當前的困難。



3. 
   

   如果辦公環境比較嘈雜，可以考慮購買一個主動降噪耳機，如果周圍聲音非常嘈雜，可以選擇聽一些背景音，最好是沒有歌詞旋律也不規則的。



4. 
   

   如果你發現自己因為壓力過大，不得不嘆氣、呼吸短促的話，注意放鬆肌肉，做幾次深呼吸：深吸一口氣之後慢慢吐氣。



5. 
   

   清楚知道自己需要多長時間來完成工作，把確定今天完不成的工作安排到明天或者之後的時間，不要為此而焦慮。我個人建議分成今天、明天、本周以及未來這種分類。



6. 
   

   如果進行創造性活動，可以嘗試不斷地接收各種新信息，交替於各種不同的事項，這樣可以避免你不自覺地陷入長時間的停滯。



7. 
   

   一般性工作時候最好專註當下工作25分鐘，然後換個環境放鬆5分鐘，特別是休息一下眼睛，想像一些美好的景物。



8. 
   

   當你腦海中充滿各種思慮的時候，可以把這些想法逐一記錄下來進行梳理和理性分析，這樣之後就可以把大腦放空了。



9. 
   

   需要集中精力進行攻堅的時候，可以考慮關掉手機、微信，專心在當前的工作上。



10. 
    

    如果你的工作需要你長時間坐著，不要長時間保持靜止，定期起來活動活動。



11. 
    

    明確自己在晚上幾點鐘開始進入低效率的工作狀態，設一個鬧鐘，提醒自己及早入睡。



12. 
    

    不要什麼事情都放在心裡，使用一些軟體記錄日程安排及待辦事項。

    
    

    
    

    
    

    



13. 
    

    重視預防措施，而不是出了問題之後再去彌補，比如說周期性的保養汽車、家裡消耗品留有存量，注意家人的健康狀況。



14. 
    

    每天早15分鐘起床，讓早上的心態不那麼得緊張，可以在晚上睡覺前準備好早餐，包括把要穿的衣服拿出來。



15. 
    

    把自己總結出的心得進行記錄，定期複習，進而養成習慣，從而提高效率。



16. 
    

    養成自己的生物節律，保證睡覺和鍛煉，可以多參與一些你擅長的體育項目，這樣你也更容易堅持。



17. 
    

    適當給自己安排一個清閑的周末，而不要所有周末都安排得非常滿。



18. 
    

    約會至少提前15分鐘到，手機上裝一些利用碎片時間的軟體，實在不行翻翻營養師 顧中一的公眾號。



19. 
    

    及時丟棄不用的東西，不要衝動消費。



20. 
    

    平時把東西各歸其位，養成習慣。



21. 
    

    以上都不行的話，打一盤王者榮耀吧。

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