健身這樣帶感的姿態，你偷偷的擺過幾回！

健身健美導語：對於健身的人們來說，最幸福的事情之一就是在洗澡的時候擺出不同的造型，自己對著鏡子不斷的欣賞的自己，看看肌肉的緊緻魚飽滿，這是多麼幸福的事情！對於腹肌的鍛煉，今天再來介紹幾種！

【坐姿轉體】

【訓練目標】使腹外斜肌更緊緻。

【動作要領】

1、坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。

2、保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。 之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。

3、讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。

【俯身轉體】

【訓練目標】使腹外斜肌更緊緻。

【動作要領】

1、站姿，雙腳分開，將一根橫杆橫架在雙肩上，雙手握住它的兩端。從頭部開始向前俯身，俯身程度以你感到舒適為宜。

2、保持頭部不動，固定住你的骨盆，不要讓它轉動， 再向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀向另一個方向儘可能轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是任由身體搖擺。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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