不愛健身房只愛小屏幕，YouTube「網紅」告訴你如何用好各種健身視頻

這幾年以來，我每個月要支出150美元在曼哈頓的一家高級健身房健身，在這裡健身看起來很高大上，然而我的健身成果卻幾乎為零。

一開始，我覺得在如此昂貴的一家健身房健身，我就有機會能夠保持規律性的強化訓練。但過了一段時間，我就開始計算每個月的健身開銷，剛開始我覺得十分高昂的費用現在又覺得還算是能接受。然後我去健身的頻率就越來越低，有時候即使強迫著自己去了，也不會努力去練。

Kelli Segars在為BlenderFitness頻道錄製視頻

Kelli Segars是YouTube（目前世界上最大的視頻分享網站）上的一位「健身網紅」，她和其丈夫Daniel一起運營著FitnessBlender這個專門做健身教學視頻的頻道。Segars表示，儘管一部分人很適合在健身房的環境中健身，但並不是每個人都是如此。在接收Quartz的採訪時，她說到：「以前我在健身房天天拚命練，收效甚微，現在我只在家裡練，一次30分鐘，一周3到5次，反而效果卻很明顯。雖然說不可能大家都能像我一樣在家中保持這樣的健身時長和頻率，但說實話，這樣做下來效果是真的好。」

YouTube上的FitnessBlender頻道目前已經累計有超過400萬的訂閱者，並且針對每一個層次的健身者共上傳了超過500個免費教學視頻。

「如果說生活是一場盛大的雜技演出，那麼健身這個項目無疑要被放在演出名單的最後，因為它無足輕重，」Segars說到。「但當你在家裡開始健身的時候...你就能全身貫注地投入這項純粹的運動之中，所有的借口都會消失得無影無蹤。」

使用網路免費教學視頻來健身的一些小貼士

明確你的每一個健身動作詞然後制定一套適合自己的健身計劃。我喜歡將一些鍛煉身體特定部位的動作做個書籤標記，然後混合搭配這些動作。

在開始之前，注意一下視頻的時長。如果一個視頻被標註為「全身鍛煉」且只有7分鐘長，那麼你從視頻一開始就要集中注意力。網上大多數健身教學視頻都會留出時間讓主持人先做簡單介紹然後在結尾附上一些舒緩拉伸的動作教學。如果你想要一次健身45分鐘，那麼最好參照那些時常在一個小時左右的教學視頻。

Seagrs建議大家在屋裡騰出一塊區域作為健身專用，可以是你公寓的一角也可以是車庫的一邊。她說到：「即使只是你屋裡特別小的一塊地方，你也要在腦海里不斷告訴自己, 『這就是我健身的專屬領地，』」。

可以考慮花錢買入一些設備來讓你的健身過程更加多樣化和舒適化，比如：自由重量器械、一塊瑜伽墊、一個瑜伽柱、一個拉伸器、一個壺鈴，或者是我個人最鍾愛的一款器材：踝部加重袋。

在電視機旁邊放一面鏡子，方便你在鍛煉的時候觀察自己。這樣可以幫助你預防受傷並確保你在鍛煉的時候獲得最好效果。

因為很多人時常會考慮一個問題：今天到底要不要花時間健身，所以Seagrs建議大家一定要摒棄「要做就全做，不做就全不做」的健身態度。「你今天沒法拿出一個小時來健身，並不意味著你不能健半個小時，如你連半個小時都沒有，那十分鐘也很不錯啊，」Segars說到。「這些看似微不足道的運動，一旦累積起來，就能夠改變你一天的精神面貌——你的感覺，你的心情乃至你自身的營養狀況。」

最後，也許你會對這種每天新兵訓練式的鍛煉感到厭煩，所以我推薦你做一些你喜歡的健身運動，比如：芭蕾把桿（美國加州興起的一種新的健身方式）、瑜伽和普拉提（一種基於瑜伽和舞蹈的健身運動）。在不同情緒下，你可以挑選你想要進行的健身方式。

聲明：本文為懶熊體育編譯自Quartz，原文作者為Elisabeth Ponsot

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