夏季天氣炎熱影響睡眠，六種助睡眠的方法

相信很多人一到夏季的時候就會出現失眠的情況，其實大部分都是因為天氣炎熱所引起。失眠嚴重影響隔天的精神狀態，那麼你知道如何助睡眠嗎？食物是首選，一起去看看哪些食物助睡眠。

六種助睡眠的方法

1.白天可以用小噴霧給自己降溫，不失為絕佳的補水小妙招。

2.飲水是給身體內部和外部降溫的最好方法，睡前身體的水分含量充足，可讓你擁有一個高質量的睡眠。此外，每天除了至少喝2升水外，還要注意避免攝取酒精和咖啡因。

3.為了避免房間熱量的積聚，白天時一定要將窗帘拉上。晚上如果室外溫度低於室內的話，可打開窗戶，讓房間保持通風。

4.睡衣的材質最好採用自然纖維，會給人以輕盈舒適感。當然，你也可以裸睡！

5.如果你堅持要運動，一定注意在運動過程中和運動後補充水分。條件允許的話，最好是在空調開放的體育館裡鍛煉。不建議在烈日下運動。

6.使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。

助睡眠的食物

1.櫻桃

在一個小調查中，參與者在早晚各喝一杯8盎司的酸櫻桃汁，兩周後的調查結果是，參與調查者的睡眠質量提高了。為何會有這樣的結果呢？所有品種的櫻桃都含有能讓人入睡的褪黑素。如果你不想喝櫻桃果汁的話，可以吃一杯櫻桃作為晚間點心助睡眠。

2.香蕉

美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上，身體缺乏鎂元素會引發乾擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

3.菠菜

菠菜富含豐富的鉀和鎂，此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑激素，幫助身體維持其正常的生理節奏。同時，其他深色綠葉蔬菜，如萵苣、甘藍、青蘿蔔也可以幫助睡眠。

4.杏仁

杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麵包上撒一些杏仁粒，可以幫助你入睡。

5.魚

魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑，蝦、鱈魚、金槍魚、比目魚含有大量的色氨酸，含量甚至超過火雞。此外，還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭金槍魚。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！