9個動作瘦出性感美腿,塑造緊緻翹臀!
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普拉提運動在全球都非常受歡迎,
不論男女,年齡多大,
都可以通過練習普拉提來
達到瘦身減肥的效果。
想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們,可以試一試小瑜娘今天推薦的這組普拉提動作,它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~
瘦腿翹臀動作1:
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持綳直狀態,並慢慢向上抬高,再恢復。
此動作反覆 進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作2:
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態,然後恢復。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作3:
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持伸直狀態向上抬高,再慢慢屈膝向下放低並伸直。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作4:
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,綳直腳尖 ,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向前伸直,再向後伸直。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作5:
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作6:
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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐於腹部前方,左腿稍稍向前伸直,綳直腳尖,右腿向後伸直抬高,並綳直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後使右腳做逆時針畫圓動作。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作7:
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雙腿屈膝坐在瑜伽墊上(如圖),雙臂向前伸展,且指尖相觸,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作8:
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雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上(如圖),雙臂向前伸展,且指尖相對,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。
此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
瘦腿翹臀動作9:
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雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,雙臂向前伸展,然後使上半身慢慢向後傾斜,再恢復挺直狀態。此動作反覆進行30次。
瘦出性感美腿,塑造緊緻翹臀,想要在夏天秀出完美身姿,還在為大粗腿煩惱的妹子們,趕緊行動起來喲~
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本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
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