9個動作瘦出性感美腿，塑造緊緻翹臀！

已開通留言功能，期待你的留言

普拉提運動在全球都非常受歡迎，

不論男女，年齡多大，

都可以通過練習普拉提來

達到瘦身減肥的效果。

想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們，可以試一試小瑜娘今天推薦的這組普拉提動作，它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

瘦腿翹臀動作1：

GIF/339K

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持綳直狀態，並慢慢向上抬高，再恢復。

此動作反覆 進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作2：

GIF/468K

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態，然後恢復。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作3：

GIF/419K

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作4：

GIF/749K

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，再向後伸直。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作5：

GIF/343K

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作6：

GIF/330K

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，左腿稍稍向前伸直，綳直腳尖，右腿向後伸直抬高，並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作7：

GIF/312K

雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作8：

GIF/319K

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。

此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作9：

GIF/297K

雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展，然後使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。此動作反覆進行30次。

瘦出性感美腿，塑造緊緻翹臀，想要在夏天秀出完美身姿，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動起來喲~

熱文推薦：

1：開掛的瑜伽視頻，完美的體式闡釋！

2：瑜伽初學者，在家練習，最好的4個瑜伽體式！你最愛哪個？

3：每天靠牆抬抬腳，讓你意想不到的6大好處！

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

聊天喜歡發表情包的寶寶們，

看這裡，回復「聊天」

可以收到小瑜娘為大家準備最新表情包哦，

每周更新

今日話題

躺在沙發上看電視的時候

可以試一試哦

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！