你還在節食瘦身？瘦身前先了解這些，讓你快樂瘦身！

昨天講到瘦身三分練，七分吃。有許多瘦身的朋友對於瘦身期間到底吃什麼很煩惱，不知道吃什麼，今天就和大家探討一下這個問題。

1、瘦身期間可以吃什麼？

瘦身的朋友一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……吃了會影響瘦身效果，甚至很多人開始節食。其實，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字。

舉例：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。

所以，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，只有做到了這一點，才能進行下一步減脂計劃。

減脂=攝入熱量＜消耗熱量

2、熱量並非生而平等

雖然說，吃什麼不是最重要的，但是不一樣的食物，及時所含脂肪量相同，還是有區別的。

比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。

所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。

因此在達到熱量赤字的情況下，就該選擇對身體最有益的食物。

瘦身期間部分食物的優劣對比，大家可以看一下（食物沒有絕對的優劣之分，但瘦身小白最好遵守）

白水比飲料好

糙米要好於白米

全麥麵包優於白麵包

杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低

新鮮水果比果乾好，莓類、蘋果等低糖水果優於西瓜、橙子等高糖水果

……

3、瘦身期間有哪些禁忌呢？

禁忌一：餐館

首先在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，瘦身期間食物越量化精細越好。其次不衛生。

禁忌二：水果

就像西瓜，吃了很難停下，但它含糖高、碳水高，一吃就過，胰島素迅速升高，非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。

禁忌三：茶葉蛋

減脂的人都會吃雞蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶葉蛋，因為鹽中含鈉元素，鹽太多不利於減脂。

禁忌四：白米飯

白米飯吃多容易血糖高，所以吃的話也要在健身後吃300g左右，不要多吃。

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