減肥勝利的最深厚根源，在於自己的內心

什麼減肥方法最好呢？

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法，沒有之一

減肥不能吃什麼？

·低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料

·主食減少吃精白米飯

·嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等

·自己做菜的時候少鹽少油

·早飯吃好吃飽，中飯吃飽，晚飯吃少

減肥吃什麼？

·主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等

·肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等

·蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等

·水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿

減肥怎麼練？

21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）

有氧:橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

減肥怎麼稱體重？

·忘記「體重」，關注「體脂率」。所謂「體脂率」就是「體內脂肪的比率」，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。

·用體脂儀代替體重秤。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

·每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！

可以快速一個月內減肥嗎？

1.絕食或減肥藥。然後忍受皮膚急速變壞衰老，以後可能再也治不好的口臭，胃炎，月經不調，膽囊炎膽結石準備做手術。

2.抽脂。然後忍受松垮的皮膚，半年後的反彈。

減肥果然是一場持久戰，就像沃·茲基薛德在《論減肥持久戰》中說的，「運動和控制飲食是減肥的重要的因素，但不是決定的因素，決定的因素是人不是方法」，「減肥的勝利之最深厚的根源，在於自己的內心」。

So

我決定

等一下，等我那些好吃的解決完了

再開始減肥

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