巧吃食物 趕走便秘

便秘不僅僅是老年人的專利，年輕人便秘的也是大有人在。今天小編就以食物的名義告訴你，除了吃藥治療頑固性便秘，許多許多顏值高、營養好、味道美的食物也能幫助便秘者解決問題。所以，日常飲食中，多吃以下具有潤腸、增加腸道蠕動、改變腸道環境等功能的食物來輔助治療便秘，相信會讓你「腸」通無阻，趕走便秘。

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，而含不溶性膳食纖維的食物能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等；菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等；各種水果蔬菜，如西瓜、火龍果、獼猴桃、甜瓜、柿子、西紅柿、牛蒡等。

2、富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖有助調整腸道環境。代表食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

3、富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，而植物性的乳酸菌能起到預防便秘作用，因為它非常適宜耐酸環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。食物有粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供給的食物

適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。像松子、核桃、杏仁、桃仁、各種瓜子仁等乾果，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

6、富含鎂的食物

富含鎂的食物有輕瀉、軟化糞便的作用，鎂攝取量少的人容易便秘。富含鎂的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、保持足夠水分

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

8、多吃易產氣食物

易產氣食物，如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。能促進腸蠕動加快，有利排便。

除了日常多食用以上食物外，便秘人士還可以服用三氧活性油軟膠囊。三氧活性油軟膠囊由富含臭氧化物（活性氧形式）的天然橄欖油及食用明膠製成，綠色天然，可改善胃腸血液循環，殺滅胃腸細菌、病毒及真菌，滲入組織，促進潰瘍面修復，增加腸道蠕動，增強免疫功能及抗變態反應。特別適合便秘病人、幽門螺旋桿菌感染者、胃腸有返酸或脹氣的病人；可作為慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的輔助治療；對於牙齦腫痛、口腔潰瘍的情況還可口腔咀嚼，無副作用，綠色安全。

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