關節壽命只有60年!全身五大關節保護秘法，30歲以後要多做!

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！

關節壽命只有60年！

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了。

不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

可以把關節比作車，「寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準能跑上好幾年。

所以，關節要省著點使，且行且珍惜！今天，這裡有一個保護全身五大關節的秘法，30歲以後要多做！

全身五大關節保護秘法

頸關節：注重姿勢多做操

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

保護建議

日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

肩關節：走路擺臂 舉手拉伸

學生族或坐班族常常有肩關節酸痛、僵硬，甚至肩關節活動受限的困擾。究其原因就是肩關節活動不足。

其實肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節重度磨損的幾率較小。

如果肩關節活動不足，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保護建議

在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。

為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

肘關節：拉把手、用滑鼠要注意

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。

保護建議

抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關節：常做抓握 活動手腕

手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產線上的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保護建議

日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

膝關節：少負重 控制運動量

人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的，因此膝關節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之後也容易出問題，因此人過30歲之後，要特別注意膝關節的保養。

在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速扭轉，會讓膝關節受到衝擊，極其容易受傷；

平時未經鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷；過度肥胖，也是膝關節損傷的一個重要原因。

保護建議

如果你的膝關節經常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，即使是膝關節一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。

日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。

關節壽命只有60年，一旦用盡一生受罪！這個保護全身五大關節的秘法，30歲以後要多做！

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